如何正確的慢跑? 慢跑的正確方法必須記住四個要點
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慢跑的正確方法1、腳步柔軟着地
很多人跑步時腳底同時着地,其實這種方法不正確。慢跑正確方法第一就是腳步要軟着地。什麼叫軟着地呢?腳後跟先着地,從腳心慢慢轉移到腳底整體。這樣着可以讓關節更加舒展和放鬆。
慢跑正確方法2、重視上肢動作
在慢跑中,上肢的擺動也很重要。在慢跑中積極擺動你的手臂,能運動你的全身,起到健康跑步的目的。
慢跑的正確方法3、注意保護膝關節
在現實生活中,很多人因爲跑步而傷害膝關節,所以很多人認爲跑步會傷害膝關節。其實真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法導致的,正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷。
因此,在跑步過程中,保持動作一致、柔軟是很重要的。只有腳的動作流暢,才能避免損傷。
慢跑正確方法4、注意腰部姿勢
腰部處於身體的中心,如果腰部姿勢不正確,會影響到跑步的效果。因此,在慢跑過程中,腰應該儘可能穩定。保持腰部自然的扭動,不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。
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