青蛙式游泳技術 教你蛙泳小技巧

手部動作

向外划水

手肘伸直，手掌由向下轉爲向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。

抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內划水距離

向內划水

抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內划水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者不必用力向內划水。因爲那個總是沒有推進的動作，用力的話會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因爲這個向內的動作沒有推進力，所以不用力划水，身體的位置太低了。

雙手向前伸出

雙手向前伸出，肘伸出，伸出後用陰力向前伸出，伸出上半身，縮創造流線型。手向前伸展時，手掌從上轉向內轉向下。前伸動作必須在水中進行，手掌和手指必須伸直，儘快在水中形成流線型，破水。常見錯誤:有些人看到奧運金牌伸出手時露出水面，然後跟着做。人的金牌力量大，身體位置高，雙手露出水面。伸出手時雙手出水，流線型就會下降。人是金牌。

腳的動作

腳

業餘游泳者的腳踝放鬆了。收腳的動作沒有推進力，不要用力。收到腳的時候不能離開雙滕，也不需要夾緊。收腳完成後，大腿和身體的角度約爲100°到130°，身體肥胖的下肢浮起的人接近90°。收腳完成後，腳底靠近patpat，腳底必須儘量靠近臀部，以增加踢水的距離。常見錯誤:收腳時腳板反轉，向前推水，降低速度。大腿向前收穫越多，抵抗力越大，而且收到腳時水向前推，把人送到後面，減慢速度，嚴重時候停下來。

背腳板

提起腳板，腳趾向外，膝蓋距離與肩膀寬度相同，膝關節僵硬者需要根據情況擴大膝蓋距離，知道膝蓋距離越寬越阻水。收腿完成時，業餘青蛙式應充分收腿，以增加踢水距離。常見錯誤:很多人把膝蓋的距離支撐得很大，很堵水，也有不知道腳板的人。

踢水

向身體後方踢水。常見的錯誤:向上踢或向下踢是錯誤的向上踢，踢時人向下沉，向上浮動。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向後踢的青蛙絕對不會去水。

繼續踢水

踢到膝蓋伸直時，雙腳的位置幾乎和肩膀一樣寬，業餘人員必須注意。這是專業的游泳技術，一般人不容易控制，無論如何，業餘游泳者都會提前伸直腳板，不要忽視它。常見錯誤:很多人膝蓋伸得太快，雙腳向外踢。這種錯誤的青蛙速度很慢。踢水的力量向外損失，容易踢人，青蛙踢人很痛。

踢到膝蓋伸直

踢到膝蓋伸直時，雙腳的位置大致相同，業餘人員必須注意。這是專業的游泳技術，泳技術，一般人不容易控制。無論如何，業餘游泳者都會提前伸直腳板，不要忽視它。常見問題:很多人膝蓋伸得太快，踢到外面，各種各樣的腳很慢，踢水的力量向外面跑，踢人很容易，所以腳很痛。

雙腳併攏

雙腳併攏，業餘人員無需伸直腳板，只需放鬆腳板即可。記着自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏，踢完就算，以爲可以省力，實則因爲阻水而更浪費力氣。

手腳配合動作

滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命遊速度更快，而且更省力。

抓水

雙手抓水時雙腳伸直。

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

向內划水

雙手向內划水時雙腳收集。

常見錯誤：過早收腿。

雙手前身伸出

雙手前伸到一半時，雙腳踢水。

常見錯誤:雙手停在胸前，延遲前伸。