當代年輕人爲什麼那麼焦慮 年輕人焦慮的原因
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在生活中很多事情都可以反映出來,當代年輕人是非常焦慮的,焦慮的來源有很多方面,工作,金錢,交際等等,那麼,當代年輕人爲什麼那麼焦慮?下面本站小編就來說說。
“喪文化”“快樂肥宅”“自殺式單身”“空氣式戀愛”“佛系社交”,這些“大火”的流行詞彙都從某些方面折射出年輕人的焦慮。
還有過年回家七大姑八大姨的“奪命連環問”,他們一直在催促我們的焦慮。
焦慮的人是相似的,根據調查,使我們年輕人最焦慮的三件事是:人生目標、物質金錢和事業。翻譯一下就是:沒目標、窮、還做着不喜歡的工作。
廣泛性焦慮症的主要表現:
1.心理方面:由焦慮經歷引起的過度焦慮。
2.身體方面:運動障礙,肌肉緊張和自主神經功能障礙。
3.警覺性增強:過於敏感,注意力不集中,在睡眠中容易醒來,情緒激動,容易發生驚嚇反應。
4.其他症狀:疲勞,沮喪,強迫症,恐懼,驚恐發作和人格瓦解。
1.放鬆身體。
漸進式肌肉放鬆法;腹式呼吸法;鎮定呼吸法(三種方法的具體做法百度搜索練習即可)
還可以通過練瑜伽,讓“身心靈”三者相結合。
2.放鬆精神。
焦慮來自於想象,“解鈴還須繫鈴人”,做內觀的練習,聽舒緩的音樂,冥想。
3.思維方式。
如果感受到生活中有煩惱,一定是你的思維方式出現了問題,重新梳理思維方式,告別
災難化思維:如果怎麼怎麼樣了那該怎麼辦?
如果你已經有了災難化思維,那你可以通過質疑三部曲來扭轉你的思維。
質疑三部曲:
(1)、識別扭曲思維。
(2)、質疑扭曲觀點的準確性。
(3)、用更符合現實的思維來取代它。
4.正視恐懼。
對一件事過於敏感,會恐懼,通過暴露療法,可以減少敏感化。
敢於採用暴露療法的人才是最大的接納自己的症狀。與症狀親密接觸,開始肯定會很難受,想逃避。隨着事物發展規律的變化,恐懼會慢慢由強變弱。這時候你會發現,之前讓你坐立不安,心驚膽顫的東西也不過如此。
5.經常運動。
讓身體動起來。
6.呵護自己。
無論多忙都要給自己找空閒時間。
放空自己去做令你身心感到愉悅的事情,你可以只是呆家裏睡大覺,也可以去圖書館讀書,亦或是去吃頓大餐犒勞自己……
7.簡化生活。
縮小居住空間,清理不需要的東西(斷舍離),從事自己喜歡的職業,縮短上下班路程,親近自然,授權他人做事,學會說不……
8.停止憂慮:轉移注意力,學會解離。
改變的第一步來源於覺知,放開無用的想法,對無用的想法釋懷。
覺察內心的想法,將人與自己的想法解離。
9.即刻應對。
不排斥焦慮,知道你的所有焦慮都是保護自己的一種方式。
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