秋季干燥引起的便秘怎么办 预防便秘三件事
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秋天天气干燥,便秘也是时有发生,便秘有好几种原因,针对不同原因,缓解方法也有所不同,那么,秋季干燥引起的便秘怎么办?怎么预防便秘?下面本站小编就带来介绍。
首先,平时注意多喝水。日常饮食不宜过于精细,适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果,适当吃一些粗粮、杂粮,少吃油腻、煎炸类的食物,这个季节在饮食上推荐多吃一些养阴润燥又富含膳食纤维的食物,如梨、苹果、石榴、西梅、莲藕等,生津润燥的同时,膳食纤维又可以软化大便,促进肠道蠕动,使得大便更加通畅。其次,适当的运动,比如平时多散步、慢跑等运动,都可以促进胃肠蠕动,促进消化,有效地帮助排出宿便,达到缓解便秘的作用。第三,针对不同原因的便秘,推荐不同的食疗。专家建议食疗最好能在中医师的指导下进行。
(1)心肝火旺引起便秘:大便就像羊粪一样,又干又硬,难以排出,是因肠道里燥热津枯所致。调理方面推荐茅根桑叶汤方,以茅根、桑叶、玉竹、莲子各10g煮水,不仅可以养阴润燥,同时也可以清泄心火,缓解这种便秘。
(2)脾虚引起的便秘:由于脾虚,脾胃虚弱无法推动大便向前行,大便长时间停留在直肠内,水分过分吸收,进而引起大便出现头硬尾软,这是脾虚引起的便秘,推荐食疗:麦芽、鸡内金汤方,以麦芽、鸡内金、陈皮、茯苓、薏苡仁各10g煮水,既健脾又消积,可解决脾虚型便秘。
(3)湿热积滞引起的便秘:由于湿热困于脾胃,在脾胃内混结不解,大便很难排出的,只见放屁不见排便,一旦有排便大便会粘壁,这种情况是湿热积滞所引起的,调理方法是:橘皮茯苓汤方,以橘皮、茯苓、布渣叶、赤小豆、薏米各10g煮水,可以达到消积化滞祛湿的作用。
少吃“三高饮食”
高糖、高脂肪、高淀粉饮食,可促进有害菌大量繁殖,抑制有益菌生长,继而打破肠道菌群平衡。如果对糖类、高脂食物特别渴求,也可能预示肠道菌群失调。
适当多喝水、多吃膳食纤维
多喝水,能保证大便中有足够的水分,不至于粪便太干难以排出。建议低身体活动水平下的女性每天至少饮水1500ml,男性1700ml。
避免久坐
久坐不动,胃肠蠕动减慢,更容易便秘。而且肠道代谢产物长时间滞留,某些有害成分就会持续刺激结肠粘膜和肠壁,增加肠炎甚至肠癌风险。
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