常上夜班的人怎么提高睡眠质量 长期上夜班的人最后都怎么样了
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经常上夜班的人对睡眠质量要求更高,要想办法提升自己的睡眠质量,比如睡眠时长,营养等方面,那么,长期上夜班的人最后都怎么样了?下面本站小编就带来介绍。
如果你需要上夜班或经常“轮班倒”,可以尝试以下方法改善睡眠质量:
按顺时针的时间顺序倒:比如先是白班(上午9点到下午5点),再是小夜班(下午4点到晚上10点),再是夜班(晚上11点到早上7点),最后回归到白班。
保证睡眠时长:既然睡眠昼夜节律已经改变,充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间,最好达到8小时。让睡眠环境尽量黑暗。
补点B族维生素:包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,对安定神经、舒缓焦虑也有好处。
反应力下降
长期上夜班会容易对人们的大脑带来损伤,使人们的记忆力和反应能力出现下降的问题。
英国的一项研究表明,24小时不睡觉对身体的危害就像是醉酒一样,血液当中的酒精浓度达到1%时,就会容易使人们出现口齿不清、反应手段、行动失控等方面的表现。
诱发心脑血管疾病
长期熬夜会对人们的精力损伤特别大,精神也无法得到放松,时间越久就会容易带来血管收缩异常,这就会容易带来心律失常、高血压等急性心脑血管问题出现。
视力下降
长期上夜班意味着自己在超负荷用眼,不仅会容易带来黑眼圈等皮肤问题,还会容易带来眼睛干涩、疼痛,甚至是干眼症等方面的现象。
影响肠胃功能
长期上夜班也意味着人们的饮食习惯发生了改变,本应该在正常时间进行的一日三餐却被延迟到了一些不正常的时间,这便会容易带来肠胃损伤,也会容易引起消化不良等肠胃疾病出现。
损伤皮肤
长期上夜班是意味着夜间不睡眠,这会容易影响内分泌代谢,促进黑色素的产生也会容易使皮肤出现长斑、长暗疮等皮肤问题,会使黑眼圈加重,影响自己的面容。
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