月经期间吃什么能减肥 月经期一日三餐减肥食谱大全
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海带可以减少血管壁上脂肪的沉积,帮助体内排出血液中的毒素。海带煮熟后吃,减肥排毒效果会更好。
食谱:海带豆腐汤
材料:豆腐3块,海带100克,酱油、精盐、味精、葱、水淀粉
做法:
1.将豆腐切成小方丁,海带切丝备用。
2.将汤锅放在火上,加入花生油加热,加入葱锅,煮酱油,加入精盐,加水,豆腐丁,海带丝
3.汤开后,加入味精,用水淀粉变稠,倒入芝麻油,放入汤碗中。
大蒜可以减少血液中胆固醇的产生,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期妇女补充足够的能量。如果女性在月经期间吃得很多或感到油腻和恶心,她们可以吃一些大蒜来缓解。
食谱:蒜香炒平菇
材料:平菇200g,大蒜粒50g,植物油,少许盐
制造工艺:将蘑菇去蒂洗净,改成条状;将油放入锅中加热,放入大蒜粒和蘑菇条,炒熟后放入少许盐,推匀,然后放入锅中。
功能:解毒杀虫,减脂瘦身,益气健胃,舒筋活络。特别适合经期减肥的女性朋友。
山药含有大量的粘液蛋白,可以防止脂肪沉淀,为我们保留足够的血蛋白,不会因失血过多而导致营养不足。
山药也是一种含有足够纤维的天然纤维食品,食用后会产生饱腹感,从而控制食欲。
食谱:山药木耳排骨汤
1.准备好原料,用冷水浸泡排骨,中间换两三次水,浸泡里面的血。
2.将排骨冷水放入锅中,盖上煮沸,完全煮沸后将浮沫撇去,使汤清澈。
将葱段、山药和黑木耳加入锅中。
加盖炖30分钟,再加盐和胡椒调味,继续煮5分钟。
功效:具有补气健脾、清胃清肠、补血强肾的功效,有助于增进食欲、排毒祛湿,尤其适合月经期间减肥调理。
红豆的减肥方法值得一试。这不仅是一种补气补血的食物,也是一种在月经期间食用的食物,可以为身体提供足够的营养。月经血的流出很容易导致女性营养供应不足。此时,我们可以多吃红豆来补充。红豆有很强的消除水肿的作用。
食谱:红豆薏米百合汤
材料:红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。
做法:
1.直接将红豆清洗干净,放入砂锅中,加入适量水,用大火煮沸。
2.用小火慢慢煮,关火,盖上砂锅盖,继续炖40分钟左右。
3、40分钟后,继续开火把水煮开,然后关火,盖上砂锅盖子,继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。
4、经过三次煮沸-关火盖盖炖-再煮-再炖,等到红豆和薏米都煮好了,我们就加入适量的蜂蜜调味。
功效:红豆味甘平,解毒效果好,能帮助人体排出毒素,解毒也能帮助人体补充气血。如果女性月经期间腿部水肿,可以吃一些红豆,有很好的消肿效果。因此,红豆薏米百合汤特别适合月经期间减肥的女性朋友。
食材:山药200克,生姜10克g,薏米200克,红砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
做法:先将薏米洗净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅中加水煮沸,加入薏米煮至70%成熟,加入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。加入红糖煮沸,加入25克水淀粉(10克淀粉加水),将其变稠出锅即可食用。
功效:能促进体内血液和水分的新陈代谢,具有促进血液循环、调节月经、缓解疼痛、利尿、消除水肿的作用。然而,薏米又甜又冷,所以加两片姜有助于缓解薏米的寒冷,所以月经期间吃薏米山药汤有助于月经期间减肥。
配料:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。
做法:将南瓜去皮切成小块,放入蒸锅中蒸20分钟左右;将干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时。蒸南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净去皮。将苹果块、软红枣和水倒入搅拌机中搅拌成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中搅拌,将搅拌好的果泥倒入锅中,用火煮沸,冷却后食用。
功效:具有生津止渴、清热除烦、润肺开胃、益脾止泻的功效,能有效降低胆固醇;南瓜具有补气、消炎止痛、解毒杀虫、降糖止渴的功效;红枣能补血调经,活血止痛,所以苹果南瓜红枣泥适合月经期间减肥的女性朋友。
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