推荐医疗体操预防前列腺炎
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如何预防前列腺炎一直受到男性朋友的关注,日常生活中预防的方法很多,但是很多方法的效果都不太明显,所以在这里推荐医疗体操预防前列腺炎。
第一节
取仰卧位,双手臀枕在头后,双双脚伸直,双脚稍分离,吸气时用力收缩臀部肌肉,同时收紧提肛,坚持5~10秒,随呼吸放松肌肉。重复3-5次。
第二节
取仰卧位,双手枕在头后,屈膝脚掌着床,双脚稍分离。用力抬起腰背和臀部,吸气收缩会阴部肌肉,抬起肛门,连续5~10秒,呼吸放松肌肉,恢复姿势,重复3~5次。
第三节
取仰卧位置,双脚伸直,双臀置身侧,掌心朝下。吸气时,臀部伸直,肩膀向上向后抬头。然后呼气,恢复双臂。重复3-4次。
第4节
仰卧位置,弯曲左脚,吸气时用双手将左膝抱在胸前,呼气时恢复的右脚同样运动。每次做5~10次。
第五节
取坐位置臀部在椅子前缘,双手伸直支撑座位两侧,双膝弯曲自然与肩膀相同宽度。缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头,以臀部为轴由左向右旋转上体,然后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。
第6节
准备姿势与第5节相同,双手掌按住膝盖,,全身用力紧张肌肉10~15秒,放松吸气。重复5~10次。
第七节
取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,双手背触双膝。吸气提肛:10秒后呼气放松肌肉,恢复体位。重复3-4次。
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