得了腰肌劳损怎么办 四种方法帮助护理腰肌劳损
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许多朋友总是感到腰痛,但揉捏似乎可以缓解疼痛,但通常是症状而不是根本原因,一段时间后仍然会有腰痛。如何处理腰肌劳损,四种护理腰肌劳损的方法。今天小边将重点介绍四种护理剂劳损方法,可以缓解腰肌劳损引起的疼痛,也可以减少一些疾病。
方法1:注意保持良好的姿势
抬头平视,收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人,要注意纠正不良姿势,经常变换体位,避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。
方法二:避免过度劳累
防止腰部受风寒和潮湿,腰肌劳损患者不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内,应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。
提高身体素质
方法三:提高身体素质
特别是坐多年的人,背部肌肉相对较弱,容易受损。因此,预防腰肌劳损应有目的地加强背部肌肉的锻炼,如做一些弯曲、伸展、左右腰侧弯曲、旋转、仰卧、起坐,使腰肌发达有力,韧带强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应该减肥,以减轻腰部的负担。
方法四:注意自我调节劳逸结合
避免长时间固定在动作上,强制弯腰。如果你站很长时间,你可以蹲下。蹲下不仅可以放松腰腿肌肉,还可以减少身体消耗。预防腰肌劳损应注意生活中的各种姿势,如从地面上提取重物,应弯曲膝盖蹲,避免弯曲增加负担,拿重物,身体尽可能靠近物体,使其靠近腹部,腿微微蹲,把东西放在高处,不应强迫,睡眠应保持脊柱弯曲等。避免潮湿和寒冷也很重要。
腰肌劳损怎么办?护理腰肌劳损有四种方法。如果你有钥匙,腰痛可以通过揉捏和打击来缓解,但这种方法只是暂时的。只有知道正确的护理方法,你才能最大限度地减轻症状。
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