如何缓解便秘?6个饮食方法就能促进排便
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便秘是常见的疾病,也是烦恼的疾病。虽然,便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”,如果无法满足,就会令人感觉不快,甚至还有可能引起很多全身的问题,也是很多疾病所表现的症状。那么,怎么样才算是便秘呢?便秘有哪些典型的症状呢?便秘能通过饮食治愈吗?
便秘有哪些典型症状?
便秘有哪些典型症状呢?最容易判断自己是否便秘,大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除,而且大便次数会明显减少,可能2天以上都没办法排便。同时,大便干燥不能排出,大便的形状有可能像羊粪一样。便秘时左下腹有膨胀压痛,或者中上腹膨胀不舒服,有欲望不好、内急后重的感觉。
另外,武警广东总队医院内二科主任医生胡宝春教授表示,便秘不可能引起痔疮、肛裂、便血等常见肛门病变,也可能伴有腹部膨胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嘎嘎等消化道症状。长期便秘容易引起精神上的变化,如烦躁、烦躁、梦想多、容易生气等。
如何调理便秘?六种饮食方法可以改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是处理便秘的食物。苹果含有丰富的纤维素、果胶,有利于软化大便,促进肠道蠕动,改善肠道功能,便于排除大便。如果觉得自己排便困难,便秘的朋友早上起床后,或者吃早饭时空腹吃苹果。
2、平时多吃水果
日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶,有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌,有利于改善肠道环境,对促进排便有帮助。众所周知,便秘可能是由肠道细菌引起的。喝酸奶补益生菌有助于活跃肠道菌群,平衡肠道微环境,改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水可以让肠道补充水分,软化大便。因此,早上起床后,空腹喝水有效促进胃肠蠕动,有效帮助排便。肠道在晚上休眠,空腹下一杯水可以把水送到肠道,帮助大便软化,起到促进排便的作用。在清水中加入适量的盐和蜂蜜,效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状,帮助排便。粗粮也是含有丰富膳食纤维的食物,能刺激胃肠的运转,有改善便秘的作用。吃麦子或甘薯是便秘患者的好选择。
6、吃一些核桃仁
核桃仁是一种含有油脂的视频,具有很好的润肠通便作用,对于治疗便秘也有一定的作用。大便困难时取3~4个核桃,取其中核桃仁咀嚼,用温水送,可治疗便秘。排便顺畅的话,核桃的数量也会减少。
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