急性便秘是怎样烹饪的?
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1、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰转,使水在胃肠振动,强化通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。进行适当的体力活动,加强体育锻炼,如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等加强腹部运动,促进肠胃蠕动,有利于排便。
2、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯,保持心情舒畅,生活要有规律。饮食需要适量的纤维素,蔬菜水果含有丰富的纤维素,应该多吃。每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃苹果,或者饭前吃香蕉1~3个。
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮,对于常人来说,食物进入胃肠,经过消化、吸收最终将残渣变成粪便排出体外大约需要24~48小时,两次大便间隔时间一般是1~2天。每个人的情况各不相同,排便习惯明显不同,有的人每天或2~3天排便1次,有的人每天排便2~3次,排便间隔和次数不同,但大便不稀薄,不干燥,排便时不费力,处于正常状态。
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