放风筝有助于治疗颈椎病 保护颈椎
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喜欢玩手机的低头族们,对于有颈椎病的低头族们,周末到郊区放风筝,不仅能放松心情,放风筝还能让颈椎病远离低头族。放风筝的时候,要挺起胸部抬起头,抬起眼睛,左顾右盼。通过放可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和椎关节的灵活性,增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,不损伤椎体,预防椎骨和韧带的退化。放风筝时,看天空,抬头,放松颈部肌肉,有助于保持颈椎生理弧度,改善局部血液循环,促进颈椎病康复。放风筝的时候,一定要注意风筝的动作,眼睛要远远地看,对于习惯看电脑和手机的低头族来说,也有很好的调节眼睛的作用。而且,放风筝的地方是开放的地方,空气清新,心情愉快。这不是一举两得吗?
保护颈椎6件事
1、保护颈部温暖
颈部冷却后血管收缩、组织僵硬,颈椎病症状恶化。因此,在初春,我们必须注意保暖。除了在衣服上安排外,每天用暖水袋装入40~50度的热水,放在脖子后面加热,每天做2次,每次20分钟,加强局部血液循环,达到消炎止痛的效果。
2、保持颈椎自然生理弯曲
长期低头和高枕是颈椎生理弯曲变化、病变的重要原因之一。因此,枕头要矮一点,窄一点,质地要硬一点。仰卧睡眠,枕头要达到自己的拳头高度,宽度相当于脖子的长度。请注意,不要把枕头放在后头,而要把枕头放在后头。侧卧睡眠时,枕头高度在12厘米左右,睡眠时健康侧于下面,患者侧于上面。
3、保持颈部平稳
如果某个时间颈椎不舒服的话,请不要参加长时间的步行和跑步。否则,椎间盘周围的韧带被振动压浮肿,病情会恶化。左右转头时,尽量慢一点。
4、颈部按摩
用手掌小鱼之间,在脖子后面揉搓、拍打,也可以用五指沿脖子后面上下揉捏颈椎,左右手交替进行,双手积极揉搓脖子枕头,最后按摩风池穴和大椎穴。每次20分钟,每天2次,可以缓解肌肉活络、肌肉痉挛。
5、自拍肩
患者自然站直,双脚跨肩宽,双手交替拍肩胛骨和颈椎边界,右手拍左肩,左手拍右肩。每天早晚各一次,每次拍180次左右。这种方法对神经根型颈椎病有很好的疗效。
6、坚持每天做颈椎操
颈椎病患者每天早晚做一次颈椎操有效缓解症状。
a、下颌圆。患者端坐,双手放在脚上,下颌向前伸展,画圆,连续18次。然后反方向画18次圆。
b,用头写米字。患者用头摆动写米字,连续写10个,笔画动作幅度稍大,但速度稍慢。
上述方法对颈椎病有一定的缓和作用。但颈椎病严重时,应尽快到医院就诊。
预防颈椎病要注意两个要点
首先,要避免长期的不良姿势。低头工作,如打字、看手机、写字学习,每隔30分钟左右抬头移动脖子,或起身移动,防止肌肉局部僵硬疲劳,保证脖子正常的新陈代谢。平时也可以做工作操、课间操,做太极拳、跳舞、游泳等运动,有助于预防颈椎病。避免头颈外伤,避免双手长时间抬重物。
特别值得一提的是,不要让脖子感冒。夏天,空调和电风扇的凉风不要吹到脖子上,冬天外出戴围巾,保温。此外,睡觉时枕头必须合适。最好使用可塑性材料(如荞麦)作为枕芯。枕头和脖子应该放在枕头上。日常饮食可以多摄取肌肉、豆类、菜心、海参、杞子、芝麻、木耳、薯、核桃、银鱼、蛋、奶酪、紫菜等强壮的食物。
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