颈椎病如何自我按摩保健?颈椎病患者应改善固定姿势
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现代白领患颈椎病的患者越来越多,但关于颈椎病,很多人认为这不是重病,其实不然。颈椎病是一种常见的骨科疾病。你知道颈椎病如何自我按摩保健吗?
1、注意改善不良睡眠习惯:普通人仰卧枕高12厘米左右,侧卧和肩膀等高度,枕头高度因人而异,最好与个人拳头等高度相约。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头相应高的黄韧带厚,钙化者应低。枕芯的内容要求细腻柔软。常用谷皮、芥末麦皮、绿豆壳草屑等填充,但海绵、棉、棉等不适应。枕头的形状中间低,两端高的元宝形状好。该形态可利用中部凹陷部维持颈椎生理曲度,对头颈发挥相对制动和固定作用。
2、改善固定姿势的工作习惯:低头工作和脖子固定在一个姿势下工作的人,首先要使桌子和椅子的高度一致,自己尽量不要低头弯曲桌子,不要太低,半坡式的桌子比平面桌子更有利。除了改善工作条件外,还有一点需要注意,包括颈椎保健操。长期工作中,做短颈前屈、后伸、左右旋转、回圈运动。改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。此外,每天早晚坚持必要的锻炼可以预防和治疗颈椎病。专业化程度高的工作,适当改变职业,定期轮流工作,对预防颈椎病发挥良好作用。低头工作的人容易患颈椎病,但长期保持挺胸、抬头、下颌。可使颈部肌肉紧张,颈椎曲度变直,也可引起颈椎病。也就是所谓的军人脖子。因此,在听报告和座位状态下,要注意放松颈部肌肉,保持颈椎的自然状态。对于长期服役的军人,应该更加注意。
3、注意感染的影响:喉炎和上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病。这种炎症通过淋巴系统向颈部和关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因和诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的措施之一。
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