节后综合征如何恢复血液?
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奢侈的正月假期终于离开了我们,假日疯狂的购物、派对、饮食后,很多人回到正常的工作生活时,全身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁,这些统称为节后综合征。如果不及时调整,很容易影响生活、工作甚至健康。主编教你四招赶走节后综合征,让血复活!
节后综合征之一:胃肠不适,食欲不振
节日人们的饮食通常是大鱼大肉肥膏的味道,大多数人脂肪、糖分、盐分摄入过多,胃肠负担过重,消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的肠胃不适,食欲也会不振。
对策:节后几天调整饮食,清理肠胃,减少油腻,减少糖分,减少盐分,以清淡为主。专家建议节后适当饮用七菜粥,清洁肠胃,调整消化系统功能。主食以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分,多喝粥和汤,增加新鲜绿叶蔬菜,一般汤水具有良好的清火作用,可以调整负担不起的胃肠休息。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等,可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,它们都有减轻热滞的作用。茶可以根除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水和茶的人,可以用金银花、菊花、枣煮水喝,不仅甜,还可以平衡消化功能。
节后综合征之二:精神不集中,人心松弛
节后大脑像浆糊一样,上班后全身无聊,工作时思考频繁回顾旅行的美丽,这些都是节后综合征的典型表现,通常这种情况需要一周时间
对策:这种刹不住车的失控状况对于平时高压下的白领来说是不正常的。要避免这样的情况出现,可以采取提前两天慢下来,听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到一目了然。
节后综合征之三:生物钟紊乱 睡眠不足
节假日期间,人们的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”尾随而来,一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。
对策:大假后期尽量保持每天8小时的睡眠时间,但为了补充睡眠不能早点上床。这可能会导致睡眠过度集中,反而会加重睡眠障碍,在平时的睡眠时间困的时候上床。其次,也可以轻轻按摩头部,外出散步,做其他小事分心,听音乐等,缓解大脑疲劳,改善头晕、失眠多梦等。
节后综合征4:疲劳烦躁,腰酸腿痛
大假期外出玩耍的人,经常出现疲劳,回忆旅行片段的交替状态,容易引起烦躁的长途旅行的倒时差、腰酸腿痛等身体状态更加普遍,这些都有可能加重节后综合征的症状。
对策:对于旅行后心理兴奋、疲劳交错的状态,可以采用想象的放松方法,选择安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在美丽的地方躺在美丽的地方,提示自己放松,使整个身体舒适,多次深呼吸,精力充沛对身体的不适,请注意不要盲目延长休息时间,也不要增强运动量。最合适的方法是补充复合维生素矿物质、辅助酶Q10等抗氧化剂,增加有氧运动,必要时进行保健按摩理疗和蒸桑拿热疗可以缓解症状。
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