午睡多长时间 最能补足精神
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睡眠是自然给人的乐趣,由我们体内的生物节律控制,是人体生理上的保护机制。但是,为什么有人醒来很清爽,有人醒来很累呢?接下来,让我们一起接近睡眠,了解其中的奥秘。
午睡是中华民族的传统习惯,午饭后打瞌睡,休息身体和精神,有利于人们下午的工作和学习状态。中午不睡觉,下午有崩溃的说法。这足以看出午睡在人们心中的重要性。但是,也有人指出午睡后头晕疲劳,害怕影响下午的状态,不能轻易午睡。那么,这两种完全不同的午睡效果是如何产生的呢?原来证明,午睡效果之所以有这么大的差距,是因为午睡时间在其中起着重要的作用。如果你也希望自己有一个高性能的午睡,醒来感觉很舒服的话,一起参加午睡时间的奥秘吧
睡眠是自然给人的乐趣,由我们体内的生物节律控制,是人体生理上的保护机制。睡眠也有周期,这个周期由大脑控制,随着年龄的增长会发生一定程度的变化。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,约历时90~110分钟,这两种时相循环反复,预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期。
我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段,而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说,不同阶段醒来,人们感受到的效果不同,甚至完全相反。医学上将睡眠周期分为5个阶段,按照相继出现的顺序分为睡眠期、浅睡眠期、熟睡期、深睡眠期和快速动眼期。其中,前四期是非快速睡眠期(NREM)。下面,让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候,你正身处入睡期了。接下来,你开始进入正式睡眠期,而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉,容易被外界影响唤醒,故称为浅睡期,历时10~30分钟。然后,人体进入了熟睡期和深睡期,这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深,人们进入沉睡状态,不容易受到外界影响,甚至很难唤醒。到目前为止,四个阶段需要60~90分钟。之后,人体进入了快速的睡眠期。因为在这个睡眠阶段的人的眼睛会迅速跳动,所以得名。研究表明,快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似,通常伴有翻身动作,容易醒来。这次醒来的人也说他们在做梦。至此,一个睡眠周期结束,人们开始进入到下一个睡眠周期。
当然,熟悉睡眠周期的奥秘,午睡没有充分的时间周期性睡眠,从哪个时期开始醒来是决定精神状态的关键。根据睡眠规律,一般人入睡半小时后进入深睡阶段,此时处于脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中的许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内代谢过程也相对减少。现在醒来,脑皮层的抑制还没有解除的话,脑供血不足会导致暂时的植物神经功能紊乱,出现身体不舒服、头晕、疲劳的症状。这种症状时间持续数分钟,长时间半小时以上消失。午睡时间不要太长,最好是10~30分钟左右。除了
之外,持续90分钟的睡眠醒来的大脑也没有抑制中枢神经的状态。这种说法具有科学意义,对于有条件的人来说,中午睡觉舒适长期的午睡也有效果。但是如果中午午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠。如果这样周而复始,久而久之形成恶性循环,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡长期坚持的。
小编注意到午睡是高效的睡眠机制,是人们正常生物节律的需求。如果不是因为工作繁忙、学习紧张、情绪紧张的影响,或者因为喝茶等神经兴奋的饮料而受到干扰,那就尽量保持午睡的好习惯。把握好时间限度,让你一觉醒来重新注入生命的活力,开展下午高效能的学习和工作吧!
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