秋天肝火旺盛 养肝保肝
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秋天气候宜人,但天气干燥,肝火容易旺盛,秋天最好吗?肝脏是人体最大的解毒系统和营养疏松系统,肝功能失调就会导致内分泌失调,气血不和,肝火旺人容易上火、失眠、易怒烦躁等,影响人体健康。秋季养肝要注意以下的6个方面哦。
1、多喝水
肝脏是人体最大的解毒器官,体内毒素几乎需要肝脏代谢,排出体外,这个排毒过程需要很多水。水分不够体内毒素不容易被稀释,容易滞留在体内。秋季气候干燥,人体水分蒸发加速,更容易缺水,因此秋季要多喝水,及时的补充水分,帮助排出身体的毒素,减轻对肝脏的负担。
2、饮食需要度
炎热的夏天,喝冷饮,吃冷冻食品消暑,脾胃功能减弱,肝脏也承受一定的负担。秋季之后,如果突然大量的进补会突然加重脾胃和肝脏的负担,反而不利于身体健康。秋天不要盲目补充牛肉、羊肉等高脂肪食物和辛辣刺激性高的食物。不要让血糖堆积在肝脏里诱发肝病。
3、多吃青色、酸性食物
中医认为肝主青色,日常多吃菠菜、芥末、青瓜、冬瓜、绿豆等青色食物,滋阴干燥,滋养肝脏养血。另外,酸味进入肝脏,日常多吃米醋,不仅有助于预防秋天的感冒,还有维持脾胃的消化功能。
中药也有很多有益气健脾的效果,如党参、山药、薏仁、扁豆等,适当的食用有助于养肝。
4、保持充足的睡眠
肝脏健康离不开充足的睡眠时间,晚上11点至凌晨3点血液流入肝脏、胆囊,此时身体应处于完全休息状态,肝脏代谢和修复顺利进行。建议每天10点左右准备睡觉,11点进入睡眠状态,保证每天8小时的睡眠时间。
5、保持明亮的心情
肝脏喜怒无常等不良情绪会导致肝脏气血瘀滞,影响肝脏健康。养肝保护肝脏要注意控制脾气,不要无缘无故发火、无聊,尽量保持心平气和、乐观开朗的心情。
6、适量运动
每天坚持适量运动也能养肝保护肝脏,以全身性低强度的动态运动为最佳,如慢跑、快跑、骑自行车、爬楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、太极等,每天运动时间不要太长
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