肚子减肥最快有效方法 佟丽娅孕后减肥有心得
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产后的女性最关心的问题莫过于生产后自身的身材的变化了,因为产后面临着肚子松弛而且肚子吗满满的游泳圈的问题,对于孕后的女性来说选择科学合理的方法是关键。产后减肥方法必须遵循自然、健康、可持续的原则。每个产妇的情况不同,肚子肥胖的情况也不同,下面本站的小编通过对佟丽娅的经验的总结,分享适合各种孕后的肥胖的瘦肚子的最快的方案,希望给予大家参考。
从怀孕到生产都看不出身材变化的佟丽娅,微博发了一个表情,就高度概括了从怀孕、生产到产后恢复的全过程。生完孩子28天后,小腹彻底平下来。。。。这个不用跟产妇比,直接跟所有人比都是最标准的小腹平坦啊。。。很多网友纷纷评论说震惊到了,还有网友说求分享经验,也有网友说女神不能再瘦了,注意身体。
佟丽娅28天搞定平坦小腹 是因为她从小就有舞蹈瑜伽基础。加上产后调理 恢复快也很正常。通过对于佟丽娅的瘦肚子的经验,小编为大家收罗了最适合所有人的最快的瘦肚子的方法,简单又实用。
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
1、提高基础代谢:每日三餐要正常进食,只是要开始慢慢减少饭量,适量吃点高蛋白的食物,每天都要吃到2
种以上新鲜的水果蔬菜。
2、排毒:早上起来喝2杯白开水,以滋润身体器官,对消化、排泄也有非常好的帮助,还可以帮助排出毒素。每天喝3杯无糖豆浆,能养颜美容,美白肌肤,对因减肥而造成的皮肤问题也很有帮助,还可以预防骨质疏松。
3、多做有氧运动:可选择做一些能收紧腹部松软脂肪的有氧瑜伽,再配合一些腹部力量型的运动,如仰卧起坐等。可以帮助提升体内的基础代谢和食物热量控制。
4、随时缩腹:首先,来学习复式呼吸法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。它有助于袭击胃肠蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常在走路、站立、伏案工作的时候,你都是什么姿势?在意过吗?从现在开始,平常走路、站立、工作时,都要用力收小腹,再配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“收腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
针对部位:腹部
训练周期:一个星期练习2次
一
1. 坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;
2. 左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;
3. 将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;
4. 接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;
二
1. 双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;
2. 左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;
3. 恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;
4. 双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;
三
1. 将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;
2. 左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;
3. 保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;
4. 腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;
四
1. 坐在瑜伽球上,双手握在后脑勺处;
2. 双脚尽可能分开,贴在墙面处;
3. 下半身保持不动,上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;
4. 恢复原来姿势后,重复练习12次;
五
1. 将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;
2. 双手举过头顶,紧贴地面;
3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;
4. 滚动到另一个地方,继续练习。
做家务瘦身
或许你以前很懒惰不想做家务,那么从今天开始做个勤劳的人吧,多拖地,这个方法可以运动全身,长期下去,你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
走路也可以减肥
平时走路和站立的时候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,可能刚开始几天会不习惯也会不记得,但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”,久而久之,不但小腹会变得平坦,你走路的气质也会变得很迷人。
起床喝水
当你早上起床后,先用切一片柠檬泡一大杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排除体内垃圾是非常重要的,产后不久常会出现便秘的情况,也可以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。
做个浴美人
在洗澡前,先准备一杯牛奶,然后用刷子对腹部,腿部进行刷洗,再把牛奶涂在肚子上,用双手从里向外揉,一边揉一边可以闻到牛奶的香味,十几分钟后洗干净,这样能够帮助燃烧脂肪,收紧松弛肌肤,促进新陈代谢。
当然,减肥也不是一朝一夕就能见效的,重点在于坚持,减肥是一个长期巩固坚持的过程,不是用一次两次,一天两天就可以马上见效的。减肥需要坚持,不能三天打渔两天晒网,要有一些恒心,只有懒女人,没有丑女人。总之就是一句话:减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持!不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖,以及产后肥胖,每个人都可以保证瘦身成功。
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