产前睡眠好有利于顺利分娩
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充裕睡眠对准妈妈身心健康十分关键,也危害到肚子里胎宝宝健康状况。明德尔医生说,数据调查报告,临产一月内晚间睡眠低于6钟头的孕妈妈,分娩全过程比睡眠7小时之上的孕妈妈长;此外,睡眠低于6钟头的孕妈妈剖宫产概率大。导致准妈妈睡眠不够的缘故有很多,比如晚上起來小解,或者转换姿态让腹腔更舒适。睡好要讲方法明德尔说,为摆脱睡眠不够,准妈妈必须把握一些“方法”。第一,尽可能在晚餐前喝足水,以降低晚间上厕所频次。第二,临睡前吃些小甜点,防止晚间肚子饿了或恶心想吐反胃。第三,用充足多枕垫来保证睡眠舒服。例如,用一个枕垫支撑住腹部,保证腹腔舒适;另一个放到两腿间,支撑点屁股。第四,午饭后尽量避免吃有咖啡碱的食材。第五,把卧室布局得舒服,维持临睡前心情愉悦,培养优良睡眠习惯性。除以上五点外,四分之一准妈妈会在怀孕期觉得腿酸疼,明德尔说:“这种感觉很难受,就仿佛有虫子在腿往上爬。”这类病症在怀孕20周后越来越更加显著,仅有根据持续主题活动脚部才可以减轻。明德尔说,腿酸疼很有可能由缺锌导致。她提议,假如准妈妈腿酸疼难耐,需尽快到医院体检人体铁元素量。生完孩子要留意锻练生完孩子前期保证睡眠充裕一样关键,但保证这一点实则不容易,尤其是在新生儿出生后6个星期内。明德尔说,妈妈们应当在小宝宝歇息时尽早入睡。她提议,新手妈妈们应多去室外行走,特别是在在早上外出体会晨曦,那样有利于睡眠。
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