怀孕期间如何进行体重管理 孕期饮食要注意些什么
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怀孕期间,为了宝宝的健康成长,很多准妈妈便会进行无节制的饮食,这样的情况会导致准妈妈营养过剩,从而引起肥胖症的产生。那么怀孕期间如何进行体重管理?孕期饮食要注意些什么?下面本站小编带来介绍。
怀孕期间控制体重要适当的进行锻炼,而且在饮食上要避免油炸、油腻、膨化食品等。整个孕期体重增长在11.5-16千克为宜。
每日做不少于30分钟的中等强度的身体活动,例如做一些力所能及的家务、漫步跳舞、步行上班、孕妇瑜伽等。通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢、增加胃肠蠕动能将体重控制在适宜的范围内。
适当控制主食的量,怀孕期间和平时相比主食不需要增加太多,也就是每天7-8两之间。平时吃的薯类,包括番薯、马铃薯、山药、土豆以及杂豆,包括赤豆、绿豆、新鲜毛豆,这些都要算在主食里面。
(1)少吃甜食:这包括拒绝甜点:蛋糕、饼干等糕点,因为们经过高温烘烤营养价值降低,同时含大量糖分,有好的口感没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等,它们的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于妇,因为它们除了含糖之外,还含有咖啡因等物质,不利于胎的生长。
(2)不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基物通过高温油炸,含有三四苯并花,这是致癌物质,它还含有糖、高脂、高热量,孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与德基、麦当劳同理,都不应该吃。
(3)不喝甜饮料:从一怀孕就不喝饮料,因为饮料中除了糖色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道,可以,些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
(4)水果适量:有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于果绝大多数都很甜,建议每天吃水果适量,绝不能多吃,吃多血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等,既有了量营养素,又不含糖分。
(5)多吃粗粮,俗称:五谷宜为养,失豆则不良。五谷杂粮包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆,都适合孕妇食用。可以用做五谷饭、八宝粥等,营养丰富,口感好。
(6)少吃多餐:孕妇应该每顿少吃,吃饱了就可以了,这里的饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了,一会饿了再吃。类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差,当你吃饱时大脑还没反应过来,二十分钟后大脑告诉你已经饱了,这二十钟里你吃的食物就是多余的了,这些食物就会变成多余的脂肪积起来。
孕中期以后每天就可以吃六顿,早、中、晚各一顿,午10点、下午3点,晚上睡前,少加些餐。这样的饮食习惯既会长胖,也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大,把胃的位占据,当吃得过多,胃膨胀后就会使膈肌上升,压迫心脏,孕会产生心慌、上不来气的感觉。
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