饮食上怎样预防脂肪肝 脂肪肝的饮食注意事项
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在快节奏的都市生活中,脂肪肝已经成为了常见的疾病之一,有什么方法可以预防呢?在我们的日常饮食中,有些东西可以有效地预防脂肪肝。在这里,总结预防脂肪肝的饮食,决不能错过。
预防脂肪肝的食物
紫洋葱。洋葱里所含的多种硫化物能抑制血小板凝结,帮助血液流通顺畅,消除体内自由基。洋葱中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能,增加身体中的好胆固醇(HDL),预防动脉硬化。更重要的是,洋葱中的这些活性成分可以促进脂肪代谢,预防脂肪肝。建议选择紫葱。因为颜色越深的洋葱硫化物含量越高。需要注意的是,硫化物在高温下很容易被破坏,所以洋葱最好生吃。
大蒜。大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的,多项研究证实,蒜素可维持巨噬细胞的活性、增强杀病菌能力及促进淋巴细胞增生,并且可以避免腹部脂肪的堆积,同时增强肝脏中解毒酶的活性。大蒜最好捣碎成泥,放10~15分钟后再吃,这样有利于蒜素的生成。
圣女果。每天吃20个圣女果(约155克)就能得到一天所需的维生素c,体内维生素c充足,运动中燃烧的脂肪比摄取不足的人增加30%,强烈促进脂肪代谢。圣女果可以直接生吃,也可以用来做拌菜。
柠檬。柠檬中可能含有预防脂肪肝的成分,可以抑制人体肝细胞中脂肪的积累。此外,柠檬还有助于肝脏排毒,促进胆汁生成净化肝脏,同时控制胆汁过多,减少体内有害粘液生成,有助于溶解胆结石。柠檬味道酸,可以用来浸水喝。
预防脂肪肝的食谱
大豆白菜
效果:大豆中的皂草苷可以与人体脂肪结合,含有磷脂可以去除附着在血管壁上的胆固醇,防止肝脏积存脂肪。白菜具有清热利尿、消肿解毒、通便的作用。适用于脂肪肝、肝炎、糖尿病。
初乌肝片
功效:补肝肾、益精血,具有明目、降脂、降压、防止动脉粥样硬化等作用。
适用人群:高脂血症、脂肪肝、冠心病、高血压、神经衰弱
山楂肉片
效果:山楂肉片具有滋阴健脾、开胃消食、降低胆固醇和高血压、利尿、镇静等作用。
适用于高脂血症、高血压、冠心病、消化不良、脂肪肝等。那么,谁容易患脂肪肝呢?
4种人容易患脂肪肝
不吃早饭。这会直接导致营养、能量摄入不足。但是,上午的工作和学习需要大量的能量,长期以来营养不良和能量代谢紊乱,诱发脂肪肝,加重脂肪肝。
很多中青年集中精力首先处理手头的事情,经常错过普通的饮食,也会埋下脂肪肝的危险。
早餐、中餐随意应对,特别重视回家吃的晚餐,加班太晚会增加夜宵。长期晚上吃高卡路里、高蛋白、高脂肪食物,缺乏一致的运动,营养过剩,长期容易形成脂肪肝。
没有完全的时间吃饭,在办公室和家里吃零食。女性多,肚子饱了,但是大量的高卡路里、低营养食物进入肚子,卡路里积累,营养不足,引起脂肪肝。此外,这种方法更容易使脂肪肝的发病老化。
健康的饮食习惯可以预防脂肪肝哦。
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