年轻白领睡眠不足易健忘 预防健忘提高记忆有5方法
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“健忘”也不再是老年人的专利,很多年轻人也加入了健忘的阵营。那么,年轻人怎么办?中医指出,年轻人想提高记忆力,可以试试以下五个建议。
年轻白领越来越健忘
案例:在某外资企业宣传部工作的王先生,平时工作节奏快,白天不是会议,而是写企划,晚上必须联系海外客户,身心疲惫。在生活中,很多上班族也有同样的困惑。以前说过一次就能记住的事情,现在多次记会忘记。
中国发布的《网民健康状况白皮书》所显示的调查结果显示,在1.62亿网民中,近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。伴随着愈来愈激烈的社会竞争和快节奏的工作生活,这一数字或许还会升高。另外,据台湾“TVBS电视台”报道,一项针对15—40岁民众记忆力的调查发现,15—19岁的年轻人记忆力最差。而来自日本劳动卫生部的数据也显示,年龄在20—40岁之间的人,30%都有健忘症。
年轻人为何会健忘?或者与四个主要原因有关。与年轻人相比,40岁以上的中老年人容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁左右,之后大脑的功能开始逐渐衰退,二十五岁左右的记忆力开始正式下降,最近健忘症的发病率有低龄化的倾向,所以二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不奇怪。
心理因素。心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。有养育经验的女性有更多的体验,人陷入抑郁症,只关注抑郁本身,对社会上的人和事情漠不关心,大脑活动力低下,诱发健忘症。
失眠或少眠。西方医学专家指出,人的睡眠对健忘有不容忽视的影响力。失眠是健忘的主要原因,大脑长期处于弱兴奋状态,难以接受外来信息,无法保存记忆,部分信息元也会丢失。这种状态持续很长时间也会引起心理障碍。
饮食与作息。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素,以及持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳,电子产品的频繁使用等,日本科学家发现,25~35岁的年轻人患健忘症愈来愈多。由于经常使用电子产品,造成了大脑利用率相对降低,依赖电脑使得大脑活动变少,血液的流动也相应降低,以至影响到大脑机能,造成记忆力下降。甚至可能导致暂时记忆恶化。
年轻人健忘怎么办?五种方法巧妙改善
1,保证充分睡眠。睡眠时间过少会使大脑处于疲劳状态,影响注意力和回忆信息的能力。
2、善于利用小工具,如备忘录。杨东强调,白领的健忘往往不能管理时间,计划性差,如果能把事情分级记录下来,重要和紧急放在最前面,就会减少很多麻烦。
3、经常嚼口香糖。根据日本某大学的研究,咀嚼可能预防记忆力的衰退。因此,他们认为经常咀嚼口香糖是不增加饮食量,刺激大脑记忆的好方法。
4、期限记忆:定期对大脑进行健脑操作,在规定的时间内记住数字、人名、单词,也可以带几张客户名片,在上班时间记住电话和地址,提高记忆力。
5、自我放松。有意识地表现出轻松自信,可以用音乐、瑜伽、冥想等方法帮助放松。
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