肩周炎的锻炼方法
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肩周炎锻炼的目的主要是活动肩关节,可以围绕着肩关节各个方向的运动,比如甩手、爬墙,就两个手贴在墙上爬高,用健侧来带动患侧的手,进行锻炼,再比如手的旋转运动等,这些都是比较适合肩周炎患者做的运动。
肩周炎为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症,又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原,那么患了肩周炎的锻炼方法有哪些呢?
1.手指爬墙
用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2.上肢绕脖子
闲坐的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作,对肩周炎兼具预防和治疗的功效。
3.对墙画圈
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的会父有做用的。锻炼的同世,可以与(苗~父~养~生贴)中药外敷结合,这样会耗的块点的
4.拉毛巾
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
肩周炎说可怕也可怕,说不可怕其实它也真没那么可怕。现代医学上多采用中医的外敷方法,与不断的体育锻炼治相结合的方法,以上所推荐的四个在家就可以做的运动,只要坚持做,肩周炎会回到正常的。
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