焦虑症的自我治疗
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一般情况下,焦虑症的自我治疗方法有学会放松、适应方法、保证充足的睡眠、保持乐观、转移注意力等。具体分析如下:
1、学会放松:焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、极度害怕和恐惧等应激反应状态中。自己学着让身体放松,不单单可以减轻这些不适感觉,还可以让焦虑症状得到有效的缓解。患者在平时可以经常做做深呼吸,一旦情绪想要紧张的时候,要深吸几口气,然后呼出,让身体慢慢放松。
2、适应方法:对产生焦虑的对象不要逃避也不要畏惧,要勇敢的去面对它克服它,这种方法虽然会给患者带来一定的痛苦,但是是最佳的一种方式。患者可以循序渐进的慢慢克服,不要给自己太大的思想负担,可以先把使你产生焦虑的对象分解成几个小目标,逐渐去适应这个环境。
3、保证充足的睡眠:充足的睡眠和休息时间,可以减少我们的紧张情绪,令身心更加放松欢愉。所以焦虑症的患者在日常生活中保证充足的睡眠十分重要,在睡觉前可以泡泡小脚丫,或者温一杯热牛奶。
5、保持乐观:不管面对任何事情任何困难,都要保有一颗积极向上的乐观心态,要对自己有足够的信心,面对困难挫折时相信自己可以克服,能够解决,从而便可以缓解心中的焦虑情绪,当缺乏自信的时候,可以自我鼓劲自我暗示。
6、转移注意力:当感觉不快乐或者心情异常烦躁的时候,不妨试试转移一下自己的注意力,可以出去旅游,多交一些朋友,或者去跳舞、唱歌等,转移注意力可以使身心放松下来,赶走焦虑情绪。
患有焦虑时,建议患者及时就医,在医生的指导下对症治疗。
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