腰肌劳损锻炼方法有哪些呢
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锻炼腰肌的方法有很多,腰肌锻炼还是以骶棘肌为主,锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助,可以促使患者更快的恢复健康,有一种腰肌锻炼,以“大鹏 展翅”式为佳,刚刚开始锻炼的时候,可以做几次,不要使身体出现劳累酸痛,要不反而会使病情加重,那么腰肌劳损运动方法有哪些呢?
两只手叉腰,双手放松、让全身进入舒服的状态,双手大拇指,按于两边的腰眼处,手腕用力挤压,用旋转揉捏按。叩:用双手半握拳,用双手的掌骨轻叩腰骶部,用适当的力度来。从上到下按摩,持续10分钟。
两只手反向叉腰,大拇指往前,按压腰部的两侧不懂,其余的四个手指从,腰椎骨的两边,用双指从内到外的按摩,按了10分钟,换到腰眼从上到下来按摩。抖: 双手放在腰部,掌根放置于腰眼处,然后快速上下抖动15次左右两只手掌互相摩擦,致使其发热。然后叠放在腰椎骨正中,从上到下推摸30-50次,让局部产 生发热的感觉。
伴随着生活的节奏变快,现在有很多上班族,因为工作需要而无法进行体育锻炼。特别是IT、公司高层、公务员等。这些工作都是需要长时间的坐着,长时间的坐 姿会使腰部软组织长期承受着很大的压力,时间久了就形成了腰肌劳损。在平时工作时间,可以根据以上锻炼方式来按摩和锻炼自己的腰肌劳损,放松腰部肌肉,减轻因腰肌的酸痛。
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