如何预防便秘
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预防便秘需要经常做有氧运动,且养成晨起后喝白开水的好习惯。此外,可以经常喝蜂蜜米醋饮和蔬菜汁;也可以在餐后吃一个梨促消化。最好能养成早上排便的习惯,心情也要保持舒畅。
随着生活质量的逐渐提高,很多人每餐都离不开大鱼大肉,且喜欢抽烟喝酒,不爱运动。长期养成这种不健康的饮食习惯,会使体重增加,肠道蠕动速度变缓,进而出现便秘的情况。短期便秘,会使患者食欲下降、腹部胀痛,长期还会引起一系列疾病。那如何预防便秘发生呢?
1、经常做有氧运动
为了保持排便通畅,可以根据个人喜好和身体状况选择合适的运动,例如打球、跳绳、仰卧起坐和慢跑等等。这些体育活动不但可以消耗脂肪,还能使肠道蠕动速度变快,进而使大便通畅。同时,毒素排出后,也会让人精神焕发。
2、晨起后喝白开水
预防便秘也可以每天晨起后就喝2~3杯冷开水,能够润肠排便。这是因为冷水进入胃部后,会刺激大肠蠕动,且水分会被吸收,起到软化大便的作用。但冬天时建议喝温开水,否则过冷的水会刺激到肠胃。
3、常喝蜂蜜米醋饮
将30ml的米醋和两勺蜂蜜混合,加入3~5倍的水,充分搅拌溶解后选择在每餐后饮用。醋可以起到排便的效果但直接饮用会伤及肠胃,所以配合蜂蜜和水能中和醋酸。而对于便秘情况严重的人来说,需加大剂量饮用。
4、每餐一盘蔬菜
荤食爱好者想要避免便秘,需要每餐至少吃一盘蔬菜,才能帮助大便排出。蔬菜也可以煮熟后榨成蔬菜汁饮用,都有不错的促排便效果。
5、避免上火饮食
预防便秘平时也要少吃刺激性强、容易导致上火的食物,否则会引发燥热使大便更难排出。例如煎炸、熏烤等烹饪方式都是不可取的。
6、饭后吃一个梨
每100g梨当中就含有3g的纤维素,所以多吃梨不但可以净化肾脏、清洁肠道,还能预防一系列消化系统疾病。特别是肠胃不好的人,多吃梨还能预防结肠癌和直肠癌的发生。
7、养成排便习惯
每天晨起后习惯性的排便,会减轻肠胃负担,且良好的排便习惯,可以避免便秘的情况发生。
8、保持心情愉悦
过度精神紧张压力,也会导致便秘发生。所以要合理的安排学习、工作,避免过度劳累和心理负担。
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