冬季游泳减肥什么时间最好 冬季游泳减肥的最佳时间
本文已影响5.37K人
本文已影响5.37K人
坚持冬泳好处多多,不仅能够强身健体,还能减肥。那么,冬泳什么时间最好?下面为大家介绍的就是冬泳的最佳时间,希望能够帮助到大家。
冬泳什么时间最好
1、午后1点到4点冬泳最好
冬泳是在严寒中的运动,又是人们可以享受阳光的运动,因此,应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以,如果冬泳者自己的时间允许,冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间,一是午饭后可以稍事休息再游,身体状况较好,二是阳光充足,还可以进行日光浴。
另外,早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。综合来看,午后暖和的时候冬泳最好。
2、饭前冬泳效果比较好
有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实,这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
饭前冬泳比较好,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。
冬泳最好每天在同一时间段里进行
这样身体会适应冬泳的时间规律,逐渐形成自己的生物钟,每到这个时间,运动神经就会兴奋起来,身体会血流加快,肌肉活动,情绪高涨,御寒能力增加,进入冬泳的准备状态。如果每天的冬泳时间没有规律性,身体就形不成这样的生物钟,冬泳时身体就达不到最佳的运动状态,锻炼的效果也就会差一些。
冬泳时间不可强求都要在中午
当然,有的冬泳者因工作或别的原因,不能在这个时段游,也没关系,他们可以选择在自己时间允许的时段里游,如北京什刹海每天都有一批人在早晨七八点游,太原有一批人每天早晨七点钟以前在汾河中游,那时候天还没大亮呢。
还有些冬泳爱好者由于工作原因,只能下午下班后才能游,只要形成习惯,身体也会适应的,只是遗憾晒不到太阳。需要强调的是,不管什么时间游,都不要个人单独游,特别在早晨或晚上,还有能见度不好的天气里,冬泳一定要有伴,以应付突发情况的发生。
冬泳游多长时间合适
严格来说,冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字,应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。
冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,也会对人的心脏等器官带来严重损害。当然也有体质特别耐寒的冬泳强者,愿意在冰水中锻炼更长的时间,属于特殊的例外情况,最好谨慎掌握,不要贪多给自己带来危害。总之,科学冬泳不提倡挑战极限,要牢记:少则受益,多则有害。
怎么控制冬泳的时间及时出水
1、随时注意冬泳时间,冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号:手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时,应该及时停游和出水保暖,否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温,若不具备更衣室保暖的条件,更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
2、要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,出水后在室内更衣时应该无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则,微有寒颤也是身体热能不够的表现,对身体有害无益。
游泳能减肥吗
游泳能减肥吗
游泳减肥有什么好处
游泳减肥的方法
产后减肥最佳时间
游泳减肥的好处是什么?3招让游泳减肥效果翻倍
跳绳减肥的最佳时间
游泳能减肥吗
慢跑减肥最佳时间
跑步减肥的最佳时间
冬季婴儿游泳的好处
游泳能减肥吗
宝宝几岁学游泳比较好 孩子学游泳最佳时间
游泳减肥的常识 游泳的减肥效果明显吗
产后减肥最佳时间
跑步减肥的最佳时间
游泳减肥应该注意些什么?掌握3要点游泳减肥最高效
爬山减肥最佳时间
游泳能减肥吗
跑步减肥的最佳时间
每天游泳多久减肥最佳 游泳减肥吗游多长时间
出生婴儿游泳最佳时间是什么时候
苹果减肥的最佳时间
跳绳减肥的最佳时间
【宝宝游泳的最佳时间】给宝宝游泳的最佳时间 婴儿游泳的最佳时间
游泳减肥的方法
游泳也可以减肥?游泳减肥的动作有哪些?
游泳减肥和跑步减肥
冬季宝宝游泳的好处
跳绳减肥的最佳时间