儿童健身操的注意事项
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儿童健身操的注意事项
1、练习时不要慢慢做
,最好在10分钟内走路,使身体和下肢充分适应。在步伐前,首先要做好热身和适当的伸展运动,尤其是下肢适当的伸展是非常重要的。天冷的时候,热身的时间要长,多穿衣服。步伐前后,测量自己每分钟的脉搏数,记录参考。长过长时间的锻炼,心肺的会增加,心率会下降,运动后心跳恢复正常快。初学者最好每周两三次,第二天。然后可以适当增加次数,直到自己感觉适量,千万不要勉强。
2、女性特别要注意
操作时,女性最好戴上胸部,在受托力强的生理日操作,运动量不应过大的没有运动习惯的女性,不应该在怀孕期间开始健身操作。即使有健身操训练基础的女性,怀孕期间也需要和医生商量,决定是否继续健身操训练。
3、注意卫生
健身运动后,立即更换湿衣服,避免感冒,特别是在空调房间。运动后,必须进行伸展运动淋浴。另外,经常做有氧健身操的人,要注意自己的脚,经常修剪脚趾甲,断掉的脚趾甲会刺破皮肤,使脚趾发炎。
4、选择适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操作需要厚的垫子,以减缓脚与地面的冲击引起的振动。鞋身不要太软,可以用半高筒式巩固脚踝。
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