冬季为什么适合养生进补 冬季保暖养生有何妙招
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冬季是非常适合养生进补的时节,这个时候人的身体也很容易被一些疾病侵袭,那么,冬季保暖养生有何妙招?下面本站小编就带来介绍。
人们的日常行为与气候密切相关,无论年龄和性别,在冬天都会经历代谢变慢、储存能量的过程,因此冬季是全年最适合养生和进补的季节。在天气寒冷时,不仅要穿好保暖服饰,更要吃“进补”类食物,让暖意从内而外。此外,自然气候环境的寒冷干燥不仅会影响人们的心情,更容易诱发各种疾病,如流感、心血管疾病等,此时就需要通过调节作息、保障充足睡眠和强健身体加以预防,抵御寒气侵袭。
冬季养生有妙招
坚持运动,早晚有别
早上:适当锻炼可以帮助恢复活力,建议少做较剧烈的运动,防止感冒
傍晚:可做稍剧烈的运动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运动
早起晒太阳,晚上泡泡脚
早上多晒太阳,有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收,缓解失眠
热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量
冬季饮食要注意
早饭晚点吃
起床后,可以先喝一点水,再准备早饭给消化系统留下足够的休息时间
晚饭早点吃
提早吃晚饭,保证身体有足够时间彻底消化食物避免晚上积食,还能保证良好睡眠质量
预防呼吸系统疾病
寒潮天气是呼吸系统疾病高发期,尤其是上呼吸道感染、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张等受寒潮影响最易发作
支招:
注意防寒保暖出行应佩戴口罩防尘
适当进行体育锻炼增加机体免疫功能
净化环境,保持室内空气清新,定时开窗通风,保持空气流通
补充营养,适当增加水分和维生素的摄入
预防手部冻疮和皴裂
寒潮来袭气温骤降,长时间从事户外活动的人群手上容易长出冻疮或出现皴裂支招:
做好保暖,外出时戴好手套
长时间户外工作后,如果手已经冷了,不要急着泡热水
如果已经生了冻疮,可涂抹一些多磺酸粘多糖乳膏进行治疗
预防心脑血管病
寒潮对心脑血管疾病的影响,主要是脑出血和急性心肌梗死由于寒冷的刺激,血管收缩,动脉平均压力升高,心肌需氧指数也相应增高,心肌缺氧现象加重
支招:
高血压、冠心病患者都要注意坚持服药,切不可自行随意停药
注意保暖,尤其要注意头部、背部、胸部和腿部的保暖
注意清淡饮食,多喝水
预防胃肠功能紊乱
冷空气的刺激下,胃肠道易痉挛、疼痛、功能失调表现有腹痛、腹泻、呕吐、排便异常等
支招:
注意防寒保暖保持室内空气清新
注意生活规律,保证睡眠充足
注意个人卫生和个人防护,要勤洗手、勤漱口
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