骑自行车健身也很讲究 健身的这三个误区要注意
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误区1:姿势
错误的自行车姿势不仅影响锻炼效果,还容易损伤身体。例如,脚向外撇,点头腰等是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾,双臂伸直,腹部紧张,采用腹式呼吸方法,双脚与车梁平行,膝盖和髋关节协调,注意掌握骑行节奏。
误区2:动作
一般人认为踏板是脚向下踩,车轮旋转即可。其实,正确的踏板应该包括踏板、拉板、提板、推板四个一贯的动作。脚底先踩,小腿后收缩拉,然后向上拉,最后向前推,正好踏完。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
误区3:速度
很多年轻人都想骑得远快,比如没骑过长途的马上骑50公里,而且中途只追求速度和力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议新手在找到适合自己的频率再增强运动量,一般人每分钟蹬踏的频率在60到80次左右。每次骑自行车至少要有20分钟的高频低速(也就是说,多次用力)的热身,让身体出汗就行了。
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