腹部脂肪怎麼減 減掉腹部脂肪的6個動作
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
很多媽媽生完孩子之後容易出現大肚子,腹部脂肪堆積,影響穿衣服和身體的美感,夏季即將來臨,減掉腹部脂肪迫在眉睫,那麼腹部脂肪怎麼減?下面本站小編帶來介紹。
訣竅一:沒有專門減肚子的捷徑
所謂專門減肚子的飲食方案和專門減肚子的鍛鍊動作,是不存在的,尤其是腹部內臟脂肪,是不能針對性地減掉的。
即便是卷腹這樣的鍛鍊動作,也只是鍛鍊對應的肌羣,而不會針對性地只減掉腹部脂肪。
沒有針對性減掉腹部脂肪的方案,難道我們要放棄嗎?
並不是,減脂是全身性的,我們可以通過調整我們的生活習慣、飲食習慣和鍛鍊形式來減脂,從全局角度消滅腹部脂肪。
訣竅二:掌控睡眠時間
雖然肚子上的脂肪沒法針對性地減,但它有可能針對性地增多。
比如説,睡眠時間過短或者過長,都可導致腹部脂肪尤其是腹部內臟脂肪的增多。最優的睡眠時間為6-8小時,低於6小時或超過8小時都不太合適。
訣竅二:掌控睡眠時間
雖然肚子上的脂肪沒法針對性地減,但它有可能針對性地增多。
比如説,睡眠時間過短或者過長,都可導致腹部脂肪尤其是腹部內臟脂肪的增多。最優的睡眠時間為6-8小時,低於6小時或超過8小時都不太合適。
保障睡眠時間和質量的要點比較多:首先,能不熬夜就別熬夜;第二,別在睡前玩手機;第三,調整卧室室温,温度別太高;第四,睡前身心放鬆一些。
訣竅三:別吸煙
吸煙不僅對肺不好,還對肚子不好。它會讓脂肪更傾向於跑到腹部去,而不是去屁股和大腿上待着。
總有人藉口説戒煙會令人變胖而繼續吸煙,實際上,吸煙會讓你的肚皮和腰圍無法縮小,甚至越來越大。
訣竅四:口渴了儘量喝水
酒精也好,含糖飲料也罷,本身都含有熱量。
更重要的是,這些飲品可能導致你吃下更多亂七八糟的東西,這對減脂是非常不利的。
訣竅五:舉鐵
力量訓練對腹部脂肪的影響很可能比有氧鍛鍊更大。
統計學研究發現,每天花20分鐘舉鐵(力量訓練)的中年男性,比每天花同樣時間進行有氧鍛鍊的中年男性腹部脂肪堆積要少。
力量訓練對女性來説同樣重要,而且也別擔心變成肌肉猛女,女生練塊兒很難的……
有氧運動也是需要的,但是要記得把力量訓練加進去。
在進行慢跑或單車等有氧運動的時候,加入快速衝刺等無氧運動,有氧和無氧相結合,減脂效果會更好。
訣竅六:保持淡定
壓力太大?情緒焦慮?這些都是致胖因素,同時也會增加腹部內臟脂肪的堆積。
採用健康的減壓和消除焦慮方法很重要,千萬不要採用暴食和飲酒的方法消愁……真的只會愁更愁。
以上就是腹部脂肪怎麼減,減掉腹部脂肪的6個動作,請大家繼續關注。
剖腹產脂肪液化怎麼辦
腹部減脂怎麼做 什麼運動可以減腹部脂肪
產後怎麼快速消掉脂肪
孕婦腹壁脂肪厚怎麼辦
減肥什麼肉脂肪含量低
脂肪肝的預防
做到這4點甩掉脂肪 脂肪有好壞之分嗎
脂肪高怎麼辦
做完面部脂肪填充後多久可以做拉皮 關於面部脂肪填充的一些問題解答
脂肪肝的因素
身上有脂肪瘤怎麼去掉
肚皮脂肪厚剖腹產疼嗎
脂肪肝的原因
脂肪瘤
脂肪瘤減肥後會消失嗎
脂肪瘤的病因
不飽和脂肪酸的作用
剖腹產脂肪液化的危害
吃哪些食物可以減脂肪
脂肪肝的症狀
最適合減腹部脂肪的各種茶
孕婦腹壁脂肪厚的危害
節食減肥會導致脂肪肝嗎 預防脂肪肝還要注意這些
脂肪肝的治療
脂肪瘤會發展成脂肪肉瘤嗎 脂肪肉瘤是如何形成的
腦部脂肪瘤有什麼症狀
懷孕肚子脂肪厚怎麼減
肚皮脂肪厚怎麼剖腹產
產後腹部贅肉怎麼減掉
減肥後脂肪瘤會消失嗎