怎麼瘦腿最快最有效飯後散步可以瘦腿嗎

本文已影響2.61W人

飯後散步可以瘦腿。

散步屬於有氧運動，它可以使機體多餘的脂肪得到消耗，同樣腿部的脂肪也會被燃燒，因此飯後散步可以幫助腿粗的人士實現瘦腿的願望。

飯後每天至少走半小時到一小時，瘦腿的效果會更好，每次走路後都可以做伸展運動，或者壓腿、拍打、按摩瘦腿的效果會更明顯，堅持三個月可以看到明顯的瘦腿效果。

飯後散步可以通過慢走和快走相結合來鍛鍊腿部。首先吸氣縮腹，呼氣放鬆，用鼻子和嘴呼氣，讓呼吸帶動全身血液循環。走路時，先快走3分鐘，然後慢走半分鐘，可以一直拉伸腿部。

身體向前傾斜，後腳跟比前腳掌先落地，同時注意後腳跟；快節奏邁大步；上坡時慢走，下坡時快走。

倒走可以消耗更多的卡路里，但倒走時儘量不要彎曲膝蓋，同時稍微抬起臀部。倒走可以促進血液循環，但時間不能太長走15分鐘，速度最好是一分鐘120步。

正確的姿勢對瘦腿非常重要。飯後散步時，你必須抬頭挺胸，儘量保持四肢放鬆，儘量放大手臂的揮動範圍，不要把任何東西放在手裏。走路時，儘量走直線，腳跟應先於腳掌着地，以便更好地瘦腿。

相關內容