中老年人睡前如何保障睡眠質量?
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睡眠在我們的人生中度過了三分之一,我們的人生中使用了近一半的時間,但很多人的睡眠質量不好,經常出現失眠多夢的現象,特別是中老年男性患者,沒有良好的睡眠,會影響工作和正常生活,中老年人如何在睡前保障睡眠質量?
中老年朋友們早睡早起,不要睡得太晚,睡眠不好,睡前多運動,適當出去做有氧運動,睡前喝熱牛奶,用熱水浸腳,消除疲勞,放鬆身體,睡得更好,心情不緊張,不焦躁,工作中和生活中不愉快
我們睡覺前也可以洗澡,注意自己的個人衞生,睡覺保持良好的姿勢,很多人睡覺有把被子蒙在頭上的習慣,趴着睡覺的現象,呼吸不好,趴着睡覺對我們的心臟有壓迫感,傷害心臟等器官,所以睡覺前不要喝很多水,不要經常去廁所,運動不要太激烈,最好出去走路,不要喝刺激的飲料,反正只要保持自己的感情和身體的穩定就好了
我們可以聽輕鬆的音樂,不要忘記什麼樣的睡眠,不好,不要吃中藥
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