簡單6招 解決便祕成功瘦
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1、減慢飲食速度,要求每頓飯都要細嚼。這樣可以避免吃得太多。人體大腦發出的飽腹指令有點滯後,吃得太快,飽的時候已經吃得太多了。每頓飯吃八成就可以了,自己覺得不吃就可以停止吃飯。
2、儘量避免外出吃飯,如果不能避免,請儘量點清淡的菜。另外,餐廳為了增加料理的風味和口感,料理也加了很多油,熱量不低。所以,我建議你在吃蔬菜的時候準備一杯茶,用茶涮,去油吃。
3、一天吃一大碗水煮蔬菜(可以加入勺子的植物油和適量的鹽調味,但不是油炸的方法)。午飯在外面吃的話,建議晚飯吃蔬菜、水果和粥。
4、為了緩解便祕,早餐可以喝一杯蜂蜜水。
5、每週運動4~5次,每次1~1.5小時。形式可以根據個人條件安排,跳繩、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬樓梯等都是不錯的選擇。如果特別忙,每天不能集中安排時間運動,可以採用零運動法,如早上半小時,晚上半小時。
6、飯後30分鐘要求走路,不要坐着。
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