女人含胸駝背怎麼辦?如何改善含胸駝背?
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目前,有很多從事辦公室工作的白領,尤其是女性,工作時不注意正確的坐姿,缺乏運動,以及不科學的運動方式,導致了背部肌肉失去彈性,胸部肌肉柔韌性差,形成了含胸駝背。雖然含胸駝背對健康並沒有太大的影響,但很影響女性的氣質,會打擊女性的信心和勇氣,失去很多職場機會,也容易錯失良伴。因此,矯正含胸駝背的姿勢很重要,如果不及時的話,迄今為止對健康有不良影響。
一般來説,包括胸駝背在內的矯正也不復雜,主要從
1、擴大胸肌。伸展胸肌可以增強胸肌的柔韌性。動作要領右腳向前半步,挺胸收腹,抬起左臂向前抬起臂與地面平行的高度,然後臂彎曲成與臂的90度角,臂抵在固定物體的後面,身體向前伸展,胸部肌肉伸展,停止30-60秒。兩邊這樣反覆伸長。每天可以做2~3次。
2、增加背部菱形肌肉的力量。可採用坐姿划船的方法,每天3組,每組15-20次。動作要領:坐在划船器上,挺胸收腹,雙手握住把手,將把手拉到接近身體的位置稍停頓,此時有意識夾緊肩胛骨,再慢慢還原,還原時動作要有控制。拉時呼氣,放時呼氣。至於重量,不需要太重,選擇可以堅持練習15-20次的重量。
總之,訓練頻率每週練習2~3次就能看到效果,在練習的同時,保持良好的身體姿勢,最終改善胸駝背。
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