咖啡因攝入過多的5個信號
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早上不喝咖啡就覺得沒有醒來,下午不喝健康的可樂就覺得缺什麼?事實上,你可能對咖啡上癮了。早上開始喝咖啡是很好的提神方法,但咖啡因過多是有害的。研究表明,咖啡因可以提高精神敏鋭度,使你整天工作狀態良好,但咖啡因過多會對情緒和健康產生負面影響。
一小杯拿鐵可能不會產生副作用,甚至有驚人的健康好處,如降低老年痴呆症的患病風險。但是,什麼都做不了。一些研究證明,高劑量的咖啡會增加女性不孕症和中老年女性髖部骨折的風險。如果你突然停止喝咖啡,你可能會感到煩躁、疲勞和頭痛,甚至抑鬱。
大量咖啡因過剩嗎?美國餐飲協會建議每天攝入的咖啡鹼不能超過300毫克,大約2~3杯8盎司的咖啡。即使不是Java愛好者,也有可能從其他來源不知不覺中攝取咖啡因,如運動飲料、營養補充劑,甚至有些藥物含咖啡因。
咖啡因的影響因人而異,但以下5個跡象可能暗示你攝取的咖啡因過多。
1下午的哈欠
如果一天不喝健康的可樂就無法忍受,可能會依賴咖啡因。每天喝幾次健康可樂,喝完就覺得心情高漲,然後心情低落。不僅對感情的影響,可樂的酸度也會破壞釉質。如果可能的話,限制自己每天只喝一次可樂。這足以避免打瞌睡撞牆。喝完可樂後,請記住刷牙,減少釉質的侵蝕。
2小便橙色
小便是暗黃色或橙色,是脱水的警告信號。咖啡是利尿劑,小便時會失去很多體液,脱水。咖啡因通常不會引發脱水,如果你攝入大約500毫克的咖啡因就要出問題了。所以,每天堅持喝一兩杯咖啡,應該是安全的。
3不能入睡
咖啡45分鐘到1小時的咖啡因才能被吸收,而且需要很長的半衰期,這意味着在你的體內停留幾個小時,可能會影響你的睡眠週期。晚上睡覺需要30分鐘以上的話,可以試試晚上12點以後不喝含咖啡因的飲料,看看是否有助於睡得更舒適。需要注意的是,脱咖啡和脱咖啡不含咖啡因,與沒有脱咖啡的飲料相比,有約三分之一的咖啡因。
4感到不安
手掌出汗,心跳加速,煩躁,緊張……這些都暗示你攝取的咖啡因太多了。咖啡因會加重壓力和抑鬱,因為它會干擾大腦的鎮靜神經遞質腺苷。咖啡因也可以作為興奮劑,誘發腎上腺分泌的腎上腺素等更多的應激素,加快心率,更加着急。
5胃灼熱
食管末端的瓣膜稱為食管底部括約肌,正常情況下,食物進入胃後關閉。瓣膜柔弱無法關閉的話,胃酸會迴流,食道會變熱,胸部會變熱。遇到這種情況,咖啡因很可能是原因。因為咖啡鹼可以放鬆食道括約肌,使酸進入喉嚨,產生燒灼感。
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