如何預防痔瘡? 推薦五個預防痔瘡的動作
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現在很多人都喜歡吃油膩、辛辣、刺激性強的食物。其實這些食物食物味道很好,但對人體沒有什麼好處。經常吃這種食物容易引起下焦濕熱,這些濕熱積累在自己的身體等,上廁所時肛門疼痛,嚴重時會引起痔瘡。
還有一種情況長期便祕,長期便祕,肛門靜脈壓迫,腸火旺盛,最後痔瘡生長。如果一個人經常情緒不佳,而且睡眠質量不好,長期處於一種高壓的環境下也會導致痔瘡。那麼有哪些方法可以預防痔瘡呢?介紹幾種運動。這些運動可以預防痔瘡。
一、用手揉肚子
躺在牀上,雙腳自然伸展,手放在肚臍眼下約1英寸距離,以此位置為中心,用手揉肚子,先用逆時針旋轉,然後順時針旋轉,每次約20~30次左右
二、雙腳交叉起坐運動
雙腳交叉,全身心放鬆,抬起臀部,收緊肛門,夾住腳,坐下時恢復正常姿勢,重複這個動作三十多次,雖然有點累,但對預防痔瘡有效果。
三、體前屈運動
站立時雙腿打開,雙手握拳,注意不要握得太緊,抬起手,轉身吸氣,吸氣後,慢慢彎曲身體,雙手展開,這個動作比較困難,重複5~6次即可。
四、提重心運動
把雙腿併攏然後雙手舉過頭頂,注意舉手必須是側上舉,然後把腳跟踮起來,深呼吸,把手放下來時,把腳跟也放下來。這個動作很簡單,茶餘飯後,自己有時間儘量多做,對預防痔瘡有很大幫助。
五、肛門提升運動
正常站立,全身放鬆,夾緊臀部和大腿,深呼吸,用舌頭舔上頜,此時一定要注意肛門提升,肛門提升時合呼吸,全身放鬆。這個動作是十分簡單的。每天早上起牀後,可以做更多這個動作。
以上這些動作,如果經常做的話,對預防痔瘡是可以起到很好的效果的,關鍵是不要三天打漁兩天曬網,只有持之以恆,這些動作才能發揮作用。
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