午後愛打瞌睡怎麼辦?
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所謂中午不睡,下午崩潰,對於工作繁忙的白領來説,午休無疑是非常重要的。但有時候即便是中午進行了休息,下午卻依然困得讓人崩潰,特別在春天,這種情況就更加嚴重。怎麼破?下面小編就教大家防止午後打瞌睡的幾個妙招,快學起來吧!
上午短暫休息十分鐘
這時間可以走動一下,出去曬曬太陽,讓陽光幫助你重新設置生物鍾,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。還可以吃一些小點心,讓中午不要吃得太飽。
午餐多吃蛋白質
中午多吃含蛋白質的食物(魚、肉、蛋、豆類食物等),少吃碳水化合物食品(米飯、麪食等)。碳水化合物刺激血液中複合胺的釋放,困難。
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不要趴在手上午休
這種姿勢會壓迫眼球,長期容易誘發眼病。此外,伏卧桌會壓迫胸部,影響呼吸,也會影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手麻木、刺痛。
可以的話儘可能躺下來休息,沒條件的話也可靠在椅背上午休。
午休後放鬆
午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,也可以做一下深呼吸和放鬆一下身體的肌肉,然後再進行從易到難進入下午的工作。
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