保護空房不怕 也要選擇適合睡眠的姿態
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仰卧
優點:防止頸部和背部疼痛,降低胃酸迴流的概率,減輕皺紋,保持完美的胸型。
缺點:不適合哮喘和打鼾者。
對號入睡
仰卧是最簡單的睡姿。經過一天的疲勞,直接躺在牀上就行了。仰卧睡姿可以使頭、頸、脊柱保持在中間。背部曲線不會被擠壓,是防止胃酸迴流的理想姿勢。建議最好選取結實點兒的枕頭,壓縮後5-8釐米的高度適合,它能更好地支撐你的頸部。對於女性朋友來説,仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋,還能防止胸部下垂。仰卧的一大缺點是打呼嚕會更頻繁更嚴重。仰卧時,舌根可能會因重力而墜落,堵住呼吸,打呼嚕的概率會提高。因此,打呼嚕的人會考慮是否改變睡姿。
側卧
優點:能防止頸部和背部疼痛、能減輕鼾聲,同時也特別適合準媽媽們。
缺點:容易起皺,胸部下垂。
對號入睡
從全身健康的角度來看,側卧確實是一個很好的選擇。延長脊柱的效果。但是,由於一側的臉沉入枕頭,皺紋產生的概率明顯提高。同時,側卧時,身體偏向一側,伸向韌帶,胸部容易下垂。建議女性根據每個人的肩寬不同,枕高7-12釐米,這樣可以填補肩部以上的空隙,完美地支撐脖子。對於懷孕20周以上的準媽媽來説,側卧是個好選擇。最好選擇左側卧牀的睡姿。
俯卧
優點:減輕呼嚕呼嚕
缺點:加重頸部和背部疼痛、皺紋、乳房下垂等問題
俯卧姿勢使脊柱難以維持中間位置,給關節和肌肉帶來壓力,刺激神經俯卧其實是最不利於養生的,這個姿勢容易讓胸部受到壓迫,對於發育中的少女來説,這個姿勢也會影響胸部的輪廓和乳房的發育,所以必須儘量避免。但是,如果長時間打呼嚕困擾的話,可以選擇俯卧姿勢緩和症狀。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。
總的來説,對於女性來説,合適的睡眠姿勢,就是最趨於自然的側卧位。右側卧位不會壓迫心臟,也不會影響胃腸蠕動,一般情況下要優於左側卧位。但是,長期的姿勢不變的話,對身體也會產生不良影響。例如,長期仰卧的姿勢會給女性帶來後位子宮。後子宮容易引起痛經、月經量多等問題,嚴重甚至不孕的長期側卧會損傷肩關節。因此,普通人最好在每天晚上的睡眠中改變睡姿。
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