孕期想吃甜食怎麼辦 怎麼控制吃甜食的量
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對於喜愛甜食的準媽媽來説,胃口或心情不好的時候經常想吃甜食,為了胎兒的健康只得默默忍受誘惑,其實可以換一種方式,控制甜食的用量即可,孕期想吃甜食怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
或消化不良的不適感所困擾。
✔ 少吃為宜
這些甜食最後一定會消化,只是消化時間長短因人而異,需要自己依當時的身體情況決定食用量的多少。
✔ 以好消化的輕甜食為主
如果甜食中難消化的成分少,如奶油少、餡料少,那麼引起不適感的機會也隨之降低,如果真想吃,不妨退一步,吃不油膩的輕甜食就好。
✔ 避免空腹吃
空腹時,熱量吸收的效果最好,且很容易在不知不覺中就吃進較多的量。若是像芝士蛋糕這類熱量較高的甜食,最好在飯後,因可與正餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃多。
✔ 避免睡前吃
吃了很快就平躺睡覺,難消化的食物佔據胃部空間容易造成胃酸逆流,而使人感到不舒服;熱量容易累積、轉化成脂肪留在體內。
✔ 如享受下午茶般的慢慢吃
甜食吃得越快,血糖上升就越快,使得熱量越無法消耗,而停留在體內轉變成脂肪,吃甜食應像享受下午茶一般的慢慢吃,特別是重口味的甜食,讓胃能夠分段排空消化,同時,應搭配一杯口味不甜的茶,可以解油膩。
✔ 吃多少量力而為
當身體疲勞或有感冒跡象時,常伴隨消化能力減退,此時過度攝取甜點,加重腸胃負擔會讓人覺得更累。如果真的嘴饞,就選輕甜食,減少消化的負擔。
✔ 優先選擇搭配堅果、水果的甜食
若甜點能適度搭配以堅果、新鮮水果或果乾,應優先選擇食用,一來甜膩的成分較少,二來讓這些搭配材料的纖維質幫助消化甜食。
孕婦可以適當吃甜食,但必須控制量,像巧克力之類的能不吃就不吃。甜食吃多了小心患上妊娠糖尿病,危害母體和胎兒的健康,還有可能導致骨質疏鬆。如果想吃甜食了,注意避免在睡前和空腹吃,而且要吃容易消化的甜食、細嚼慢嚥慢慢吃。
小編建議:合理安排孕期飲食,增加維生素、蛋白質攝入,有利於身體健康。飲食應以清淡為主,偶爾吃點辣的、甜的還是允許的。但是千萬不要吃太多。
妊娠期血糖控制目標
空腹血糖<5.3mmol/L;
餐後1小時血糖<7.8mmo1/L;
餐後2小時血糖<6.7mmol/L。
對於“糖媽媽”來説,在控制總熱量的同時,可採取少食多餐的方式,就是每天多吃幾頓,每頓少吃一點兒,在正常的早中晚三餐之外勻出一些熱量作為加餐。
少食多餐、適當加餐,有利於胃腸道的消化吸收,可避免三餐後的血糖水平大幅度升高,還能有效預防低血糖的出現,又不會加重胰島的負擔。少食多餐是適合“糖媽媽”的,但是如何加餐同樣需要掌握技巧。
如何科學加餐?
一般來説,孕媽媽加餐時間可選擇上午9時~10時、下午3時~4時和晚上睡前1小時。加餐的食物可選擇水果(在血糖控制好的情況下可適當進食水果,但要控制用量)、低糖蔬菜(如黃瓜、番茄、生菜等)。
睡前加餐主要是為了補充血液中的葡萄糖,避免發生夜間低血糖,加餐與否可根據個人的血糖控制情況而定,如果血糖水平較低或正常可適當加餐,如果血糖
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