孕婦骨密度低吃什麼好 孕婦骨密度低食補方法
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懷孕期間補鈣最好的方法當然是食補了,骨密度低不利於胎兒的成長和準媽媽自身的健康,每天攝入足夠量的高鈣食物即可,不用服用藥物,那麼孕婦骨密度低吃什麼好?下面本站小編帶來介紹。
吃含鈣量高的食物 骨密度偏低的準媽媽平時可多吃含鈣量高的食物,這樣的鈣質更適合人體吸收。 含鈣量高的食物推薦:
1、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。 提醒:綠葉蔬菜中含有草酸會降低鈣的吸收,因此在烹飪這類食物時,應將其焯水。
6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
2、吃鈣片
骨密度偏低説明孕婦缺鈣,所以此時要補鈣,準媽媽可在醫生的建議下服用鈣片補鈣。
提醒:孕婦在選擇鈣片時應注意其鈣元素的含量,要選含鈣量高的產品。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬於鈣化合物,實際含鈣量是很低的,要注意區分。另外,應選擇廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等都很清晰的鈣劑。
3、補充維生素D
維生素D能促進鈣的吸收,因此孕婦在補鈣的同時,還應注意維生素D的補充。
準媽媽可選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑服用,也可通過曬太陽合成維生素D。建議準媽媽選擇上午9-10點或下午4-5點曬太陽,這樣既能合成維生素D,還不用擔心皮膚被曬傷。
孕期的3次骨密度檢查這樣安排
一般情況下,建議孕婦在懷孕期間最好進行3次骨密度檢查。
第1次:一般在懷孕初期至16周之間,檢查目的是看孕婦自身的鈣儲備情況。
第2次:一般在懷孕20至24周,檢查孕婦的鈣吸收情況,以確保孕婦能夠在胎兒骨骼發育初期,為胎兒提供充足的鈣。
第3次:一般在懷孕28周後,這個階段胎兒生長迅速,通過檢查,可以瞭解孕婦是否可以為胎兒提供足量的鈣。
孕早期(0-3個月)
孕早期是胎寶寶細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同攝入800mg/天。若孕早期因孕吐反應不能正常飲食,可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求,無需額外補充鈣劑。
孕中期(4-6個月)
此時期為胎寶寶快速生長期,攝入量增加至1000mg/天。每天喝500毫升牛奶或酸奶;不習慣喝奶的孕媽,每天可以補充500毫克左右的鈣片。
食物是最好的鈣質來源,每天要多吃些含鈣豐富的食物,首選奶和奶製品;其次是豆類和豆製品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。同時進行一些户外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期(7-9個月)及哺乳期
這是補鈣的關鍵時期,準媽媽每天的鈣攝入量約需1200mg/天,這時胎兒每天需要350 mg的鈣以保證其骨骼和牙齒更加強壯。
此時,除了食補,鈣補充劑也是一個重要渠道。
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