四種行為加重經前期綜合徵的6種方法可以緩和
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經前綜合徵是女性月經前發生的情況,也是異常現象,對女性的影響和危害也很嚴重,必須注意烹飪和緩和的方法。
經前綜合徵的危害
1、頭痛和偏頭痛:這是因為頭骨和頭骨中的竇積水產生壓力,引起頭痛。偏頭痛經常發生在月經期間,與經期前雌激素水平的提高有關。
2、浮腫:浮腫,許多女性體重增加。手、腳和胃有浮腫的可能性,個別女性牙齦腫脹,眼底和椎骨充水。後者引起了背痛。
3、乳房腫脹疼痛:與雌激素/妊娠激素比值的不平衡有關。乳房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素,導致荷爾蒙分泌加快造成的。
4、長小痘痘:雌激素分泌量減少,導致皮脂的產生(油脂則是由皮下脂肪層產生的)。因經期前激素分泌量減少,肌膚容易過敏,變得粗糙。油脂分泌增加,痤瘡的概率增加。
5、情緒低落:PMS引起的情緒低落與疾病不同的是,生理日一開始,這種情緒就會消失。這可能是因為雌激素水平下降,大腦產生了複合胺這個物質。這兩種物質都能改變情緒。
6、疲勞:儘管有些女性在生理而興奮,但大部分女性感到疲勞和注意力不集中。這是因為血糖濃度不穩定。
7、喜歡吃飯:通常女性在生理前喜歡吃飯,特別喜歡吃甜食。這是因為時期女性每天需要攝取500卡路里的熱量,比平時多30%。為了滿足熱量的追加需求,很多女性吃巧克力等糖分高的食物。
加重經前期綜合徵的行為
女性被經前期綜合徵纏上,不僅是體質方面的原因,還與生活方式和壓力等等有着密切的關係。由於月經前期處於不穩定期,日常微不足道的行為對經前期綜合徵有很大影響,常見的有以下4種行為。
1、和男朋友吵架:前期的MM們比親密的朋友和同事吵架更容易攻擊自己的一半。雙方不僅不能讓自己變得更強壯,最後自己變得非常煩躁,但是吵架後,自己衝動後開始後悔,最後自己的心情容易下降,難以恢復。為了避免自己的煩躁和後悔,儘量不要和男朋友發生衝突,所以預防未來很重要。
2、加班遲到:工作中總是考慮這項任務必須完成加班等,這種過度努力的做法也是前期的禁忌。這種做法不僅會積累壓力,加班太晚也會打亂生活節奏,自己的身心受到不好的影響。所以,儘量不要加班熬夜,大膽早點工作,調整生理時鐘,提高我們的戰鬥力吧!
3、不吃早餐:如果不吃早餐,我們在吃午飯之前就會因飢腸轆轆而變得心情煩躁,也不會有很好的睡眠質量,同時也會影響我們的體質和心情。另外,平衡飲食獲得營養的一天三餐中最重要的是早餐,不吃早餐就大錯特錯了。實在太忙的話至少要喝杯酸奶或者熱牛奶填一下肚子,不要讓胃受委屈哦!
4、穿高跟鞋走路:MM知道,穿高跟鞋走路姿勢不正確會導致骨盆歪曲。骨盆歪曲會導致骨盆周圍血液循環不暢,容易導致卵巢功能下降和激素障礙。前期綜合徵症狀嚴重的MM試着減少穿高跟鞋的頻率,改善自己的行走姿勢,有改善效果。
緩解經前綜合徵的方法
1、緩解經前綜合徵的最佳方法是持續鍛鍊。鍛鍊不僅能減輕經前綜合徵的症狀,還能減輕工作壓力,降低女性患心臟病和癌症的概率。
2、月經前乳房疼痛,每天服用600IU維生素e,可以減輕根植。維他命E同時也可以保護女性的心血管系統運作,可以預防某些癌症的爆發。
3、調查發現,每天服用1200毫克鈣可以減輕幾乎一半的症狀(感情變動、抑鬱、經痛等)。同時,鈣對所有女性都是非常重要的,它能防止女性年老之後出現的骨質疏鬆的問題發生。
4、在餐飲上的一些調整同時也可以減輕經前綜合症的各種病症。例如,吃低脂肪素食,減少糖、鹽、豬、牛肉、酒精、咖啡因的攝取量。多吃一些碳水化合物,蔬菜,水果,穀類,全麥食品。
5、有些女性在經期前會突然很想吃糖,她們可以通過在餐飲中加入300到500毫克的鎂來緩解這些症狀。與此同時,鎂也可以緩解乳房疼痛的症狀。
6、有些婦女在每天攝入50到300毫克的維他命B6之後,發現自己經期綜合症的症狀得到緩解。但是值得注意的是:不要過度服用B6,因為過度服用B6會導致身體出現麻痺。
經前期綜合徵食療方
1、黑木耳燉豆腐:木耳30克,豆腐3片,核桃(去皮)7個,三付食材加水燉湯服用,對經前期易怒、乾燥有效。
2、硃砂心:豬心一顆,硃砂二克。把豬的心洗乾淨控制血水,把硃砂放在豬的心裏捆起來,加水燉,吃肉喝湯,經前綜合起到鎮靜、安神、定志的作用。
3、百合棗汁:新鮮百合50克,生熟棗各15克。棗仁用水煎渣取汁煮百合,喝汁吃百合,有安心的效果。可以治療早期失眠、乾燥、易怒等症狀。
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