多事之秋如何養生?調和情志遠離悲秋
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
秋天,從立秋開始,經過炎熱、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣,其中秋分為季節氣候的變化。《內經素問四氣調神大論》説:秋三月,這是平坦的,天氣急躁,地氣明朗。
到秋令,碧空如洗,地氣清肅,金風清爽,萬物成熟,是收穫的季節。秋天的氣候處於陽消陰長的過渡階段,立秋到處都是炎熱的,秋陽肆虐,温度高,而且雨綿綿,潮濕,天氣以濕熱和重量為特徵,有秋虎的説法。
白露後,雨水逐漸減少,天氣乾燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,稍有不慎,容易感冒,很多舊病也容易復發,被稱為多事之秋。
由於人體生理活動適應自然環境的變化,體內陰陽雙方也發生了變化。因此,秋季養生在調整精神情志、飲食起居、運動引導等方面時,要重視一個和字。
調和情志遠離悲秋
進入秋天之後,從天人相應來看,肺屬金,與秋氣相應,肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨,花木凋零,萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感,易產生抑鬱情緒。
宋代養生家陳直説:秋天悲慘的風雨,老人感到悲傷,不喜歡顏色的話,就要引導很多人,使用心靈,忘記秋天的想法。秋天重視調整精神是養生的重要工作。正如《素問四氣調神大論》所説,平靜志向,緩期秋刑。收斂精神,使秋天平靜下來。沒有其他志向,清潔肺氣。這個秋天的氣息,養護的道路也是。
因此,對於中老年人來説,心裏沒有那個心,百病不健心哲理,不喜歡事物,不喜歡自己,樂觀開朗,寬容開朗,淡泊安靜的性格,收斂精神,保持心靈安靜,可以緩解秋天肅然氣對精神的影響,適應秋天平靜的特徵。所以,中老年人要結伴去野外山鄉,登高遠眺,飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景,一切憂鬱、惆悵頓然若失,愉悦和諧的情緒煥發出青春般的活力。
秋凍有節和用強身
我國自古以來流傳的春捂秋凍,不生雜病的諺語,符合秋天薄衣禦寒的養生之道。但是,要正確理解秋凍,科學理解其真髓。
自立秋節氣後,氣温下降,晝夜温差逐漸增大,寒冷暴露後,北方冷空氣不斷侵入,秋雨寒冷。從
防病保健的視角角度,逐步練習秋凍,加強防寒運動,提高心肺功能,提高身體適應自然氣候變化的防寒能力,有助於預防呼吸道感染性疾病的發生。
到了深秋季節,天氣急劇變化,氣温明顯下降,下雨,還是薄衣服的褲子,容易受到寒冷的刺激,身體免疫力下降,引起感冒等疾病,特別是患慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人,如果不注意天氣的變化,就會感冒,容易再次發生舊病。
寒冷刺激會降低身體血管的彈性,周圍的阻力增加,交感神經興奮,腎臟皮質激素的分泌增加,小動脈收縮,血壓上升高,血壓容易破裂。寒冷刺激還能提高血纖蛋白濃度,增加血粘度,形成血栓,危及生命和健康。
因此,要順應秋天的氣候變化,適時地增減衣服,做到秋凍有節,與氣候變化相和諧,方為明智之舉。
飲食調和潤肺預防乾燥
秋分過後,雨水減少,空氣濕度小,秋幹成為中秋至晚秋的主要氣候。秋天是肺金命令的時候,稍微疏忽保健,秋天的乾燥容易損害津液,引起口乾舌燥、喉嚨痛、肺熱咳嗽等症狀。因此,秋天應該吃清熱生津、養陰潤肺的食物。
泥鰍、鯽魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、新鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、棗、蓮子、甘蔗等補充柔軟的產品,可以滋陰滋潤肺滋養血液。
對於中老年胃弱的人,早餐應該吃粥,有利於和中益胃生津。《醫學入門》指出,早上開始吃粥,提出新的東西,隔離養胃,生津液,一天清爽,補充不少。例如,百合棗糯米粥滋陰養胃,百合蓮子粥滋潤肺益腎,三色粥清熱養肺,百合杏仁粥祛痰止咳,生地汁粥涼血潤燥,扁豆粥健脾和中,生薑粥防寒止嘔吐,胡桃粥滋潤肌肉乾燥,松仁粥滋潤肺益腸,菊花粥明目養神,茶粥化痰消食,燕窩粥滋養肺止咳嗽,山藥粥滋養脾固腸
健身運動動靜和諧
金秋季節,天氣清爽,是全國人民開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛鍊項目,應因人而異來選擇,如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等;
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進行動作訓練的同時,配合靜功,如六字訣竅默讀呼氣訓練法、內氣功、守護功等,動作協調,動作強身,靜養神,達到身心康泰的效果。需要注意的是,喜歡耐寒運動的人,從秋天開始,與天氣的變化相適應,可以一步一步地持續身體對多變氣候的適應能力和抵抗力。
注重預防和安康
秋季是腸道傳染病,瘧疾、乙腦等疾病的多發季節,胃病、慢性支撐、哮喘等疾病的復發也很多。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人,在晚秋季節不小心預防的話,病情會惡化,高血壓危險、急性心肌梗塞、中風也會引起生命的害。
因此,每個人都要樹立以預防為主的思想。
一是注重飲食衞生,不喝生水,不吃腐敗變質和被細菌污染的食物。老胃病患者應重視飲食調整,養胃,飲食有節,禁止温柔淡素的飲食冷卻,不暴飲暴食,戒煙。
二是搞好環境衞生,清除蚊蟲繁殖地,採取防止蚊蟲叮咬措施的兒童應按時接種乙腦疫苗,對接觸乙腦的人和易感人羣,及時注射乙腦疫苗,提高免疫力。
三是在天氣驟變時應防止傷風感冒,對老慢支、哮喘患者起到防止復發的作用,
四是對高血壓、冠心病、糖尿病患者進行干預治療,將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想範圍內,保持和諧平衡,有效防止併發症,提高生活質量,安度金秋。
秋季養生注意事項
立秋後大人孩子如何養生 立秋後怎麼按摩艾灸養生
秋季皮膚如何保養
全國秋老虎地圖 秋老虎來了如何養生
秋季應該如何養胃?秋季多吃這些食物養胃護胃
謹防心情燥涼,寒露遠離“悲秋”情志
立秋有什麼習俗 立秋養生方法和注意事項
秋季養生的重要性 秋季運動養生應對秋燥
生活中如何遠離痔瘡
秋季應如何進行養生 教你幾個秋季養生小常識
秋分之後吃什麼食物養生 2020秋分養生食物推薦
秋冬收收心,疾病遠離身
七步對抗皮膚多事之秋
多事之秋如何遠離小兒痢疾
秋季養生飲食 秋天吃什麼好養生
生活中如何遠離疤痕
夏秋之交孩子容易生病怎麼辦 夏秋之交如何讓孩子安度
立秋如何注意飲食習慣 立秋後要注意哪些事情
中秋節寶寶養生方法 秋季寶寶養生注意事項
秋分養生該吃什麼 細數秋分的習慣和養生方法
女性秋季如何養生 女性秋季養生的方法有哪些
秋季如何給寶寶養肺
秋季養生多吃“人蔘
秋季養生飲
秋季備孕注意事項 秋季如何備孕
秋冬季孕婦手腳冰涼怎麼回事 如何調養
秋季養生知識 秋天吃什麼粥養生
立秋之後寶寶還能吹空調嗎 立秋後寶寶如何健康的吹空調
秋冬喘咳患者該如何進行調養 秋冬喘咳患者該如何通過飲食進行滋養
立秋之後如何養生的合理建議 立秋後要注意三種疾病