如何重建自我價值感 提高自我價值感的有效方法
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自我價值感對一個人來説特別重要,尤其是在漫長的人生中,總會面臨他人的否定,只有當你建立自我價值感,才能對抗那些否定,在生活中有很多因素會影響自我價值感,如何重建自我價值感?下面本站小編就帶來介紹。
在家庭中被打壓教育,在校園中被霸凌,在職場上被否定,在感情上被pua……這些都是影響我們自我價值感的因素,而我們對內在的自我認可程度決定了我們的生活狀態,自我價值感低的人,可以通過哪些路徑重塑呢?
我們的價值被外界否定的時候,説明了一個前提,就是你的價值是建立在別人的標準上的,你的價值是在被別人定義。定義者本身是自身價值的輸出者,而被定義者就成了他人價值的對標。定義者對自己價值是堅定的,執拗的,不容被破壞的。而被定義者是容易自我懷疑的,自我否定的或者是被帶了節奏。
自我價值感的來源,大部分時候都是處於自我認知比較清晰的狀態下。如果當身邊的聲音,影響自我判斷的時候,是有可能自我價值感降低的。
重建自我價值感最好的方法,其實就是找回自我,在找回自我的過程中,也就是建立獨立自我意識的過程。
尋找獨立自我意識,可以從三個方面入手,那就是我有什麼,我要什麼,我能給他人帶去什麼。
這三個問題反覆認真的問自己,甚至可以在筆記上列舉出自己的每一項清單,明確它,正視它,然後努力的堅持下去。
當然了,有時候自我價值感是需要一些外界認同聲音的,但是這個前後順序還是需要明確,當你足夠認識自己,找到自我價值感的時候,你就能把你擅長的事情做好,這時候外界的聲音會讓你越來越強的。
1、寫“成功日誌”,專注自己的長處。
自我價值感低的人往往會放大自己的缺點,並認為這些缺點是導致失敗的主要原因。但人無完人,每個人身上都會有缺點和優點,我們能做的就是找一個可以發揮自己優點,忽略我們缺點的環境。
除了更換環境外,也可以通過每天記錄自己的成功事蹟,讓自己更多的專注在自己的優勢上。這裏提到的成功事蹟,不僅包括升職加薪,還包括思維、行為上的改變。
記錄日常生活和工作中的小成功,便能提高我們的自信,從而提高自我價值感。
2、明確説“不”
自我價值感低的人往往會看不到自己的價值,而把自己的價值建立在別人的評價上。
所以針對別人的請求,這類人就不太容易拒絕。
通過説“不”,設置自己的邊界,擺脱對對方的依賴。但説得容易做起來難,所以為了能夠容易説“不”,作者建議可以先做準備練習:
第一步:回想自己之前説“是”的情況,思考自己説“是”的原因是什麼?是不好意思拒絕?還是擔心拒絕對方後,會給對方留下壞印象?或是説自己有被需要的需求?
第二步:請感受一下總説“是”,給自己帶來什麼傷害?
第三步:請後續做決定之前,先思考一下上述的內容,並且允許自己説“不”,同時可以附帶一個拒絕理由。
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