爬樓梯減肥好嗎

「導讀」爬樓梯是一種非常簡單的有氧運動，它不需要特殊技能，也不需要寬闊的運動場地，但凡光線好、有樓梯之處，MM們就可開始爬樓梯運動了！爬樓梯主要動用雙腿，那麼這種運動對於瘦腿是否有效呢？爬樓梯運動應該採取什麼樣的姿勢才不容易累？在設備要求簡單、運動方便易操作的類型中，爬樓梯and跳繩哪種減肥效果會好些？想了解爬樓梯運動的MM不妨看看媽網百科的解答。

爬樓梯減肥好嗎

爬樓梯是一種健身運動，它對空間和時間的硬性要求比較少，對於每天上下班要走樓梯的MM來説實在是方便到不行！那麼靠爬樓梯來減肥真的可行嗎？

其實，爬樓梯除了可以健身以外，也是可以減肥的。爬樓梯雖然主要運動的是大腿，但是當MM們順着樓梯往上爬時，卻能讓全身都得到鍛鍊！爬樓梯屬於一項有氧運動，它的減肥原理時通過燃燒體內的糖分，從而消耗體內的脂肪，最終實現減肥目的。所以説爬樓梯是可以減肥的。

此外，MM們多爬樓梯還能增強下肢肌肉和韌帶的力量，並且加強心臟、血管系統的機能。而擁有更好的體魄正是為MM們減肥積攢力量的好幫手！

爬樓梯能瘦小腿嗎

有的MM擔心樓梯爬多了小腿不但瘦不下來，還會變得更結實！真相真的如此“令人髮指”嗎？媽網百科建議MM們千萬別因為擔心爬樓梯有副作用而終止了減肥計劃，如果它能讓你的整體體重下降，那麼小腿自然要比以前更瘦！

爬樓梯可以消耗腿部脂肪，鍛鍊大小腿和臀部肌肉羣，因此，爬樓梯能夠讓小腿線條更緊實，而不是更結實！MM們想要更快KO“大象腿”，在堅持爬樓梯的同時，還要結合食物減腿法，即多吃蔬菜和蛋白質的食物，既為減肥提供必要的體能，又有助於腿部肌肉更緊實纖長。

像爬樓梯這種以全身減肥為目的的鍛鍊應該每天堅持，多種運動方式相結合也是不錯的減肥方法，比如爬樓梯和騎自行車、跑步相結合，你會發現體重“嗖嗖嗖”地箭步下降哦！

爬樓梯的正確姿勢

爬樓梯看起來非常簡單，但講究可多着哩！不正確的運動姿勢會增加MM們爬樓梯時受傷的機率，對減肥也十分不利呢。那麼正確的姿勢是怎樣的？MM們趕快對着下面這份動作分解指南，糾正自己的錯誤姿勢吧！

1、爬樓梯的時候兩步一個台階。這種做法可以有效拉伸臀部和大腿後部的肌肉，促進減肥效果。

2、下樓梯的時候一步一個台階。下樓梯時腿部肌肉很容易發抖，為安全考慮，MM們應該一步一個台階哦。

3、爬完樓梯做幾分鐘跳操運動。跳操運動可以緩解爬樓梯造成的腿部肌肉緊繃的狀況，還能讓枯燥無味的爬樓梯運動變得生動起來。

4、逐漸增加爬樓梯的來回數。隨着時間的推移，MM們爬樓梯的量也必須逐漸增加，讓身體不斷適應新的挑戰，身上的脂肪才能不斷被消耗！

爬樓梯減肥每次多長時間

對於脂肪較多的胖MM來説，爬樓梯簡直是種“受罪”，因為你沒走幾步就感覺氣踹吁吁。但要實現減肥夢想，每天堅持一定的時間還是很有必要的。胖MM每天爬多久的樓梯可以達到較好的減肥效果呢？

每天爬樓梯的時間最好保持在一個小時左右。因為運動一個小時可以讓體內糖原消耗完，致使脂肪出來“救場”，而脂肪燃燒的好處便是體重的減輕！剛開始練習的MM可能會覺得腿部痠痛難耐，但千萬別放棄哦，多堅持幾天痠痛的感覺就會逐漸消失。

這寶貴的一個小時裏，MM們可以這樣來分配運動量：前50分鐘用來爬樓梯，一般可以來回爬完100個台階，剩下的10分鐘用來做腿部拉伸練習，即把腳放在稍微高一點的桌子上，然後進行壓腿，接着踮起腳尖，你會感覺腿部肌肉明顯緊緻了哦！

爬樓梯和跳繩哪個減肥快

爬樓梯和跳繩都是非常適合MM們練習的減肥運動。這兩種簡單易行的運動方式，哪種減肥會快一點呢？想減肥又愁不知選擇哪種方法的MM可是來對地方了，看看媽網百科的解答你就真相大白啦！

爬樓梯和跳繩都是有氧運動，減肥效果差不多。但從危險性來説，爬樓梯相對比較危險，而且膝蓋承受的負擔也更大，從這一方面來書，跳繩反而更適合MM們減肥。

但相對於跳繩來説，爬樓梯的運動強度更大，在相同時間內，爬樓梯對脂肪的消耗也要更大，所以只要MM們不是肌力不足或過於肥胖，選擇爬樓梯反而是更快的減肥方法。

科學減肥意味着減少脂肪、增加肌肉密度和增強人體臟器功能，MM們選擇何種減肥方式應該根據自己的興趣和身體狀況，可能的話多種運動結合起來反而可以更快的達到減肥目的哦！