腰肌勞損患者自我按摩 7法
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腰肌勞損實為腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛最常見的原因。按摩能夠疏通經絡,強腰健腎,掌握一定的按摩手法並持之以恆,對預防腰肌勞損大有裨益。
推 被推者取坐位或俯卧位,操作者雙手對搓至發熱,重疊放於腰椎正中,由上向下緩慢推,直至局部產生熱感。
捏 坐位,兩手分別捏拿、提放腰部肌肉,重複15~20次。
揉 坐位,兩手五指併攏,分別放在腰椎左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚髮熱。
滾 操作者手握拳,用手背突出部分在腰部滾動按摩。可自下而上滾動,也可自上而下滾動,受者可配合上身前傾、後仰動作。
叩 雙手半握拳,用手背叩腰骶部,力量以不痛為度,叩擊20~30次。
壓 兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處按壓,可做順時針或逆時針旋轉揉按。
抓 雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚。
注意,推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進行或由患者家人幫助實施,壓、抓兩種手法可由家人進行,也可自行按摩。
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