學游泳可以減肥嗎
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許多人覺得游泳可以減肥,可是並非躲在水中一動不動,要想通過游泳減肥,還應保證游泳的時間,每次游泳時間需控制45分鐘左右,不可超過60分鐘,另外還需經常性更換游泳的姿勢,注意好日常飲食安排。
減肥時有眾多運動可選擇,眾人會覺得除了跑步之外游泳是很不錯的,這是一種全身性運動,能夠消耗更多熱量,因此就可以提高燃燒脂肪的效果。但是也有一些人認為只需要漂在水中就能夠達到減肥效果,難道真的是這樣的嗎?那麼學游泳可以減肥嗎?
學游泳是可以減肥的,但是並非只是躲在水中一動不動,還需要持之以恆。每週應保證游泳時間超過三次,每次游泳時間控制45分鐘以上,但是不應該超過60分鐘。如果對於游泳強度有要求,也應該按照規定不可超過兩個小時。堅持自由泳大約每小時2500米,持續有一個小時以上,同時還需監測心率,實在無法堅持,也可選擇間歇訓練。
學游泳能夠減肥,不過還需要經常學習新的游泳姿勢。目前游泳有眾多姿勢,比如仰泳、自由泳、蝶泳,你會發現,當你學會幾個不同游泳姿勢之後,也更容易堅持。如果擔心在游泳之後會感覺飢餓,可以在游泳之前吃一兩片面包或吃上一個香蕉。游泳之後的飲食還需以蛋白質、碳水化合物為主,儘量別吃熱量較高的零食,可以吃雞蛋、紫薯或燕麥。同時還需要注意飲食的均衡搭配。
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