失眠的食療方法有哪些
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安眠藥可以為失眠患者帶來暫時的安眠,但是對身體卻有極大傷害。而如果採用失眠的食療方法,就大可不必擔心這樣的事情發生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質量,又對身體沒有副作用的呢?一起來了解一下吧。
1.香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4.温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5.燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
6.幹櫻桃
少量的幹櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。
7.大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。而且,比目魚的味道比較温和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
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