如何緩解考前緊張情緒
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考前過度緊張時,可在早晨起牀後,適度的散步、跑步、騎車等進行有氧運動,舒活筋骨、呼吸清新的空氣,能起到一定的緩解作用;也可在晚上睡前洗熱水澡,或找人傾訴聊天,緩解緊張情緒,避免影響考試成績。
對於高三生來説,高考是人生的第一場大考,即使是心理素質較好的學生,在高考前也會出現緊張情緒。適度緊張對考試影響不大,但情緒緊張過度會影響到發揮,所以要採取一些措施緩解緊張情緒。
1、適度的有氧運動
如果在考試前特別緊張,晚上睡不着覺,早晨起牀後在户外可以散一散步、踢一踢毽子、跑一跑步、騎一騎車等,呼吸一下清新的空氣,舒活舒活筋骨,就可獲得一天的好心情,也可舒緩考前緊張情緒。
2、洗熱水澡
考生晚上睡前洗一個熱水澡,可消除疲勞,還可促進睡眠。睡眠充足後,第二天的緊張情緒就能得到有效緩解。
3、找人傾訴聊天
考前感覺特別緊張時,不妨找自己的同學、老師、父母等聊天、談心,説出自己內心焦慮,找到宣泄的出口。不一定要他人開導,傾訴過後自己的緊張情緒就能得到緩解。
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