腰部運動減肥操讓你輕鬆甩掉水桶腰?腰部運動減肥操讓你快速甩掉水桶腰
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運動減肥操,主要幫助減掉腹部的脂肪,特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運動減肥操的時候要注意動作一定要緊湊,還要注意調整呼吸,吸氣的時候同時收腹,可以有效的促進減肥瘦腰的效果。
隨着物質生活水平的提高,越來越多的人加入了肥胖的行列,對於大部分的女性朋友來説,腰部的贅肉是最讓人煩惱的,如何甩掉腰部的贅肉成為她們最關心的問題。今天我們來教大家兩款運動減肥操,讓你輕鬆甩掉水桶腰,秒變小蠻腰。
運動減肥操
1、腰部減肥操一
平躺在牀上,雙手放在身體兩側,手掌打開緊貼着牀,雙腿保持伸直的狀態,然後慢慢向上抬起,一直抬到臀部離開牀面,並且大腿靠近腹部之後再停止抬腿。之後要收緊腹部,雙腿用力繃直,保持這個動作大約5秒鐘,然後再將大腿慢慢恢復到原來的狀態,每天這樣重複多做幾次。可以有效的鍛鍊腹部的肌肉,減掉腹部脂肪,使腹部變得緊實。
2、腰部減肥操二
平躺在牀上,雙手放在頭下方,十指相扣,手臂向兩邊打開,保持手肘向外,調整好呼吸。接下來併攏雙腿慢慢向上抬起,抬到正上方的時候彎曲膝蓋,使大腿和小腿保持90度直角,注意不要讓臀部離開牀面。接下來用力收緊腹部將身體抬起來,再放下,與此同時大腿要向前運動,靠近腹部,身體再抬起來,大腿恢復和地面垂直的角度,每天這樣重複練習幾遍就可以了。
以上就是我們為大家介紹的兩款運動減肥操,主要幫助減掉腹部的脂肪,特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運動減肥操的時候要注意動作一定要緊湊,還要注意調整呼吸,吸氣的時候同時收腹,可以有效的促進減肥瘦腰的效果。
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