有哪些在家就能做的瘦身運動?教你5項運動很快就變瘦美人
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一、仰卧起坐
仰卧起坐非常經典,每個人都可以,但它也是一個非常有效的減肥運動,所以仍然推薦。仰卧起坐每分鐘消耗7800卡路里,每晚60次。
方法:
1.平躺在牀上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙手握住一個物體,放在腹部。
2.用腹部的力量抬起上半身,起牀後保持4秒鐘。
3.雙手握住物體,將頭轉向身體左側,然後反方向重複。
二、疊衣服
不要低估摺疊衣服,它可以幫助你在一分鐘內消耗3600卡路里,這是一項非常有效和節省時間的減肥運動。
方法:
1.坐姿,把要疊的衣服疊在大腿上。
2.上身向左扭轉,將摺疊好的衣服放在身體左側,保持雙腿不動。
然後把疊好的衣服放在身體的右側。
功效:可以鍛鍊手臂和腰部肌肉,可塑造腰部線條和改善便祕。
三、椅子運動
椅子運動可以幫助你在1分鐘內消耗7800卡路里,建議每晚30次。
方法:
1.坐在椅子的1/3處,雙腿併攏,雙手放在大腿上。
背靠在椅背上。
3.然後上半身慢慢向左扭轉,讓雙手握住椅子的兩個角,然後向相反的方向扭轉。
功效:能促進新陳代謝,鍛鍊腰腹肌肉。
四:V字運動
V一分鐘內可消耗9600卡路里,建議每晚練習30次。
方法:
1.坐姿,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳跟着地,雙手握拳,手臂向前抬平,上身向後靠。
慢慢抬起雙腿,臀部保持身體平衡。
學會雙腿騎自行車,同時讓手臂前後擺動。
功效:這種運動可以促進血液循環,增強新陳代謝,鍛鍊腰腹腿部肌肉。
五、提腿運動
一分鐘內消耗7800卡路里,建議每天練習30次。
方法:
1.坐在椅子的1/3處,雙腿併攏,手臂自然放在身體兩側,扶住椅子兩側,然後低頭。
2.抬起雙腿,背部微微向後傾斜。保持這個姿勢10秒後,雙腿交叉抬起,保持10秒。
功效:這種運動可以緩解背痛,促進新陳代謝,消除小腹脂肪。
這些減肥運動並不難完成,而且很容易,只要在家睡覺前做幾次就能起到減肥的作用。
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