夏季有效的減肥方法是什麼?遵循4原則變成瘦美人
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減肥是女性最為關注的話題,主要通過運動和飲食的方式,但是不能盲目的做劇烈運動以及節食,選擇適合自己的減肥方式,才能夠達到事半功倍的效果。
夏季減肥需要遵循哪些原則?
1、合理的搭配每天熱量
一日三餐定時定量,通過少量多餐原則來穩定體內胰島素水平。只要身體在分解食物就能夠防止膽固醇的產生。但是一定要控制飲食量,也就是説控制整天的熱量。把一天所攝入的食量合理的分配在均等時間內。比如在上午10點吃一根香蕉或者蘋果,下午4點吃一小把堅果等。
2、吃飯時要細嚼慢嚥
吃飯時細嚼慢嚥能夠減少熱量的攝入,因為在身體中有一些荷爾蒙和食慾有關,只有吃飽之後才會為大腦發射出來停止進食的信號,但是這需要一定的反應時間,狼吞虎嚥的時候人們還沒有來得及反應,熱量就已經超標了。所以要採取細嚼慢嚥的方式,為荷爾蒙發射信號提供充足的時間,細嚼慢嚥能夠充分的咀嚼食物,幫助食物的消化和吸收,同時也減少了熱量攝入。
3、無氧運動和有氧運動相結合
有氧或者無氧雖然是不同的運動方法,但都能達到一定的減肥功效。只要把有氧和無氧運動相結合起來,就能夠消耗體內多餘的脂肪,而且讓肌肉變得更加緊緻。通過無氧運動能夠增強皮膚的彈性,增加肌肉力量,把身體變成不容易發胖體質。
4、保證充足睡眠
長時間睡眠不足會減慢新陳代謝速度,不能正常的排出體內的代謝產物以及水分,容易引起水腫,同時也會讓大量的脂肪在腰腹部堆積。只要保證有充足的睡眠才能夠讓皮膚變得更加細嫩,加快了新陳代謝速度,幫助身體分泌皮質醇,減少了熱量攝入,從而達到了瘦身減肥的功效。
温馨提示
吃完飯之後不能立馬做運動,但是可以通過做家務的方式來減肥,比如在彎腰拖地的時候,能夠讓下半身的肌肉得到鍛鍊;洗衣服的時候能夠幫助燃燒脂肪;擦桌子或者玻璃的時候,能夠讓手臂和上半身的贅肉變得更加緊緻。每次運動前一個小時要均衡的攝入脂肪碳水化合物以及蛋白質,不能空腹運動。要樹立正確的減肥觀,不能通過斷食或者節食的方式來減肥。
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